Как сделать средиземноморскую диету, чтобы похудеть на 8 за 2 недели?

Встречайте диету, которая порадует вас своими красками и рецептами, и развлечет вас при похудении среди диет, которые вы пробовали до сих пор. Вот одна из диет, которая стала одной из любимых диет всех диетологов в последние годы: средиземноморская диета!

Давайте узнаем все подробности этой диеты, которая поможет вам в короткие сроки изменить свои пищевые привычки и поможет похудеть здоровым способом.

Что такое средиземноморская диета? Как составляется средиземноморская диета?

Давайте сначала посмотрим, что было средиземноморской диетой, а что нет. Средиземноморская диета на самом деле является разновидностью диеты, которая использовалась в Италии и Греции с 1960-х годов. Эта диета, также известная как « Мед-диета» , была исследована Организацией здравоохранения Гарварда в 1993 году и рекомендована как тип питания при лечении многих заболеваний. Кроме того, была создана «пирамида средиземноморской диеты». В основании этой пирамиды находятся овощи и фрукты, оливковое масло и крупы, рыба и морепродукты, молочные продукты, затем в последнем ряду - курица и красное мясо.

Как видно из пирамиды, в основе этой диеты лежат самые популярные ингредиенты средиземноморской кухни. Оливковое масло, ароматические травы, рыба и морепродукты, бобовые, хлеб и оливки - вот что вы будете потреблять больше всего в этой диете. В отличие от других диет, он подчеркивает потребление рыбы, а не красного или белого мяса.

Он предотвращает многие недуги и помогает быстро похудеть. В дополнение ко всему, это также помогает вам похудеть, наслаждаясь тем, что вы едите. Это не скучная диета. Перед тем, как начать эту диету, вы должны исключить из своей жизни обработанные продукты, рафинированный сахар, острую пищу, газированные напитки и незерновые углеводы, такие как белый хлеб. Крайне важно избегать их употребления на протяжении всей диеты.

Что употребляется в средиземноморской диете? Что нельзя есть?

Если вы спросите «Что употребляется в средиземноморской диете?», Дадим ответ сразу. Оливковое масло хорошего качества, оливки, хлеб на закваске, оливки, сыр, особенно зеленые листовые овощи, фрукты с низким содержанием сахара, орехи, бобовые и, самое главное, рыба в средиземноморской диете. Рыба обязательна в этой диете. Он отличается от других диет и вариантов питания тем, что представляет собой тип питания, основанный на потреблении полезных масел. Тот факт, что птица и красное мясо потребляются в небольших количествах и что такие продукты, как яйца, йогурт и сыр, потребляются меньше, чем другие диеты, также отличает средиземноморскую диету. Не говоря уже о том, что закусок не так много, и в основном это сухофрукты и орехи.

Придерживаясь средиземноморской диеты, вы можете выбрать на завтрак омлет, оливки и хлеб или завтрак, состоящий из трио из йогурта, овса и фруктов. На обед вы можете съесть бутерброд или рыбный салат из цельнозерновой муки, ржаного или зернового хлеба и т. Д. Кроме того, вы можете выбрать на ужин трио из бобовых, рыбы и салатов. В тех случаях, когда вы хотите перекусить, вы можете получить поддержку от фруктов и орехов. Не забывайте пить много воды.

Что до того, что нельзя есть; Обработанное мясо (салями, колбаса и т. Д.), Фрукты и десерты с высоким содержанием сахара, соленые орехи, газированные и сладкие напитки (особенно фруктовые соки), сладкая и жирная выпечка не употребляются в средиземноморской диете. Помимо этого, рекомендуется употреблять небольшое количество продуктов, таких как красное мясо, яйца и курица. Эта диета также исключает продукты с низкой ценностью зерна, такие как белый хлеб.

Список средиземноморской диеты

Получите 5-дневный примерный список диеты о том, что и когда употреблять в рамках этой диеты. Чтобы составить список подходящей диеты, мы рекомендуем вам проконсультироваться с диетологом.

1 день

Завтрак: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки (ржаной, также можно употреблять хлеб на закваске), 1 ломтик несоленого сыра фета, 5-6 несоленых оливок, 1 столовая ложка оливкового масла, много огурцов, помидоров и зелени.

Обед: зеленый салат с тунцом и оливковым маслом + 1 ломтик цельнозернового хлеба.

Ужин: овощная мука с оливковым маслом + нежирный йогурт + салат.

Закуски: фрукты + полуобезжиренное молоко + сырой миндаль (сырые фундук, грецкие орехи, кешью и т. Д.)

2 дня:

Завтрак: 2 ломтика сыра фета + 1 ломтик цельнозернового хлеба + 5-6 оливок, много огурцов и помидоров.

Обед: овощи гриль в духовке + 3-4 столовые ложки макарон с соусом из цельнозерновой или непросеянной муки, оливковое масло + айран.

Ужин: бобовые с оливковым маслом + нежирный йогурт + немного салата с оливковым маслом.

Закуски: фрукты + полуобезжиренное молоко + сырой миндаль (сырые фундук, грецкие орехи, кешью и т. Д.)

3 дня:

Завтрак: полужирный йогурт + 3 ложки овсянки + порция свежих фруктов.

Обед: салат с сыром и авокадо + цельнозерновой хлеб + пахта.

Ужин: рыба на гриле + зеленый салат.

Закуски: фрукты + полуобезжиренное молоко + сырой миндаль (сырые фундук, грецкие орехи, кешью и т. Д.)

4 дня

Завтрак: омлет с несоленым сыром фета, приготовленный на оливковом масле + 5-6 оливок + 1 ломтик цельнозернового хлеба + зелень.

Обед: бобовые с оливковым маслом + полужирный йогурт + салат.

Ужин: овощная мука с оливковым маслом + гречневый плов + айран или полужирный йогурт.

Закуски: фрукты + полуобезжиренное молоко + сырой миндаль (сырые фундук, грецкие орехи, кешью и т. Д.)

5 дней:

Завтрак: 2 столовые ложки творога + 3 грецких ореха + 1 кусок хлеба из непросеянной муки + много огурцов, помидоров и зелени.

Обед: салат из отварной чечевицы + пахта.

Ужин: овощная мука с оливковым маслом + салат + отрубной хлеб.

Закуски: фрукты + полуобезжиренное молоко + сырой миндаль (сырые фундук, грецкие орехи, кешью и т. Д.)

Преимущества средиземноморской диеты

Средиземноморская диета полезна для сердца, так как потребляется много оливкового масла. Особенно рекомендуется пациентам с сердечными заболеваниями. Поскольку слишком много молока и молочных продуктов не употребляется, это не утяжеляет кишечник. Диета, которую могут легко соблюдать люди с аллергией на лактозу. Он также поддерживает здоровое функционирование кишечника. Кроме того, он помогает снизить высокое кровяное давление и снизить уровень плохого холестерина. Это также сводит к минимуму риск сердечного приступа. Это известно как диета для борьбы с раком.

Это также позволяет вам похудеть здоровым образом. Перед применением этой диеты рекомендуем проконсультироваться с диетологом или врачом. Пусть всегда будет ваше удовольствие и здоровье.

Источники: Гарвардская организация здравоохранения, Healthline.