Практически каждый хочет сбросить лишний вес и за короткое время прийти в форму, но при этом не голодать. На этом этапе на первый план выходят диеты, содержащие продукты, обеспечивающие сытость. Одно из них - белковая диета.
Белковая диета, которую обычно используют спортсмены и люди, которые хотят быстро похудеть, - это диета, основанная на потреблении белка. Белковые продукты не вызывают частого голода из-за их более низкого гликемического индекса и ослабляют их, сохраняя их сытыми. В то же время, потерянный при белковой диете вес не восстанавливается с той же скоростью, поэтому его отдают предпочтение людям, желающим набрать форму.
Итак, давайте узнаем, что такое белковая диета, как ее делать, каковы ее возможные повреждения, если таковые имеются.
Что такое белковая диета?
Белковая диета - это диета, основанная на потреблении продуктов, богатых белком, с низким содержанием жира, таких как красное мясо, курица, рыба, молоко, йогурт и яйца, и не содержит углеводов и сахара.
Продукты, включенные в белковую диету, не только ускоряют метаболизм, но и сжигают жир, не вызывая отеков, как при других шоковых диетах. Таким образом, потеря веса становится более постоянной.
Легче сжигать калории, поскольку при переваривании белков, которые призваны поддерживать рост и непрерывность таких тканей, как мышцы, кости и кровь, потребляется более чем в два раза больше энергии по сравнению с перевариванием углеводов или жиров. Известно, что диета с высоким содержанием белка также защищает мышечные ткани, и люди с высокой мышечной массой легче худеют.
Прежде чем перейти к списку диет, стоит упомянуть об этом вкратце. Красное мясо, белое мясо, яйца, молоко, пахта, йогурт и бобовые не входят в состав белковой диеты, которая позволяет быстро и легко похудеть за короткое время, в то время как углеводы, сладкие продукты, овощи и фрукты с высоким содержанием сахара относятся к запрещенному классу.
Так как же составить эту чудесную диету, при которой можно есть мясо и похудеть?
Как составить белковую диету: список белковых диет, при которых вы теряете 3 кг за 3 дня
Прежде всего, вы не должны забывать проконсультироваться с врачом перед применением белковой диеты и следить за тем, чтобы использовать список диеты, который он подготовит в соответствии с вашими ценностями.
Мы поделимся с вами типовым списком диеты, также известной как «белковая диета Эндер Сарач» , которая, как утверждается, позволяет сбросить от 2 до 3 килограммов за 3 дня . В этой диете вы должны обращать внимание на интервалы между приемами пищи в течение пяти часов и пить 2 литра воды в день, потому что это диета, вызывающая сильную жажду. Вы также можете употреблять несладкий чай, кофе и зеленый чай без диеты.
1 день:
Просыпаясь, перед завтраком: стакан щелочной воды.
Утро: омлет, приготовленный из 3 столовых ложек овсянки и 3 яичных белков, 3-4 зеленых перца, большого количества зелени, чая без сахара.
Обед: фрикадельки из 4-х нежирных мясных фаршей, много зеленого салата.
Полдник: миска обезжиренного йогурта, 10 сырых миндальных орехов.
Ужин: тарелка супа, зеленый салат.
2 дня:
Просыпаясь, перед завтраком: стакан щелочной воды.
Утро: вареное яйцо, творог, много зелени и зеленый чай.
Полдник: 3 грецких ореха.
Обед: одна порция (120 г) рыбы на гриле, зеленый салат.
Ужин: 1 миска чечевичного супа, зеленый салат.
3 дня:
Просыпаясь, перед завтраком: стакан щелочной воды.
Утро: омлет из 3 яиц, ложки творожного сыра и 2 пучков петрушки, зеленого перца, чая без сахара.
Полдник: 1 стакан пахты.
Обед: куриная грудка гриль, зеленый салат.
Ужин: рецепт сжигания жира, приготовленный из 5 ложек овсянки, одного киви, одного грецкого ореха, одной чайной ложки корицы, одной чайной ложки семян льна, одной столовой ложки зародышей пшеницы в миску постного йогурта.
Вредно ли придерживаться белковой диеты?
Также существует вероятность того, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка может отрицательно повлиять на организм. Эти риски можно перечислить следующим образом:
Как мы подчеркивали ранее, как и при любой другой диете, вам следует проконсультироваться со своим врачом / диетологом перед тем, как составить белковую диету, и начать эту диету, если необходимо, с его одобрения и руководства. Помните, нет ничего ценнее вашего здоровья.
