Это правда, что, поскольку количество людей, которые хотят найти баланс между едой и здоровым образом жизни, увеличилось в последние годы, почти все пытаются уделять больше внимания тому, что они едят и пьют. С ростом этого понимания одной из самых любопытных проблем стала ежедневная потребность в калориях .
Если вы один из тех, кто решает похудеть особенно весной, вы можете подумать: «Ой, дай мне защитить себя от болезней», «Я не могу согреться без еды. Если вас уговорили предложениями типа "Как я собираюсь надеть это бикини / платье?" Если такие опасения, подойдите к нему. Теперь будет намного легче узнать, сколько калорий вам нужно ежедневно, и действовать соответственно.
Более того, «суточная потребность в калориях» - это не то, что должны знать только те, кто хочет похудеть или соблюдать диету. Фактически, каждый должен знать свои потребности в калориях и действовать соответственно. Вы поймете, что вы всегда сыты в течение дня, когда получаете столько калорий, сколько вам нужно, выбирая правильную пищу и в правильное время, и вы будете чувствовать себя намного здоровее, если сделаете это регулярно.
Так что же это за «суточная потребность в калориях», как она рассчитывается и от чего, по вашему мнению, зависит?
Давайте учиться вместе, давайте легко рассчитаем нашу ежедневную потребность в калориях и примем меры! 
Перед подсчетом калорий: какова дневная потребность в калориях?
Ежедневная потребность в калориях - это количество калорий, необходимое нашему организму за 1 день. Однако, поскольку в этом определении есть много переменных от человека к человеку, гораздо важнее знать суточную потребность в калориях, чем мы думаем.
Например, скорость основного обмена является одним из наиболее фундаментальных факторов при определении суточной потребности в калориях. "Каков базальный уровень метаболизма?" Если вы говорите, давайте сразу объясним: эта скорость - это скорость, с которой тело имеет в состоянии покоя или во время сна, то есть, когда жизненно важные функции, такие как дыхание, продолжаются, при почти полном отсутствии активности. Следовательно, это сильно варьируется от человека к человеку.
Так же, как и уровень основного обмена, другие факторы, которые очень эффективны при определении нашей суточной потребности в калориях, - это энергия, которую человек тратит на переваривание пищи, и энергия, которую он тратит во время движения. Принимая во внимание все это, суточная потребность в калориях, приготовленная специально для человека, на самом деле будет лучшей для всех.
На самом деле существует много переменных: как рассчитывается дневная потребность в калориях?
Теперь, когда мы вкратце узнали, какова суточная потребность в калориях, давайте перейдем к тому, с какими переменными мы сталкиваемся при вычислении этого ...
Прежде всего, как мы уже говорили выше, лучше всего знать ваш основной уровень метаболизма, сколько энергии вы тратите во время еды и сколько калорий вы тратите во время каких упражнений. Для этого вы можете получить поддержку от диетологов или диетологов и получить свою личную информацию.
Но когда все закончится, конечно, нет. При расчете дневной потребности в калориях учитывайте пол человека, возраст, вес, рост, содержание жира в теле в данный момент, как выполняются действия в течение дня, и даже профессия «это работа, требующая движения или сидячая работа?» а также есть много разных переменных.
Калькуляторов недостаточно: расчет суточной потребности в калориях
Перейдем к самому любопытному - подсчету суточной потребности в калориях!
Как мы уже говорили, лучше всего рассчитать или рассчитать вашу ежедневную потребность в калориях при поддержке диетологов или диетологов, которые являются экспертами в этом деле. Но если вам все еще интересно, давайте объясним ситуацию на нескольких примерах.
25-летняя женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, имеет рост 160 сантиметров и 60 килограммов, а суточная потребность в калориях колеблется от 1000 до 2000 . Причина такого большого разброса зависит от того, для чего вы хотите использовать свои ежедневные потребности в калориях. Другими словами, если он хочет похудеть , он должен съедать примерно 1000-1200 калорий в день , если он хочет сохранить свой вес , он должен потреблять в среднем 1600-1700 калорий , а если он хочет набрать вес, он должен увеличить это количество до 2000 калорий .
Аналогичным образом, если 25-летний мужчина, ведущий сидячий образ жизни, ростом 180 метров и весом 80 килограммов, дневная потребность в калориях может варьироваться от 1600 до 2700 калорий . Если он хочет похудеть , он может получить в среднем 1600-1700 калорий , около 2200 калорий, если он хочет сохранить свой вес, и до 2700 калорий, если он хочет набрать вес .
Однако, как мы уже сказали, эти два примера на самом деле очень недостаточны и сделаны из игнорирования многих личных характеристик. Лучше всего вам обязательно проконсультироваться со специалистом и рассчитать суточную потребность в калориях после проведения необходимых измерений.
Мы посчитали, а что дальше: что следует учитывать при питании в соответствии с суточной потребностью в калориях
Узнав с помощью эксперта о ваших ежедневных потребностях в калориях, все не так легко закончится. Никогда не достаточно взглянуть на калорийность пищи, которую вы едите, на упаковке. Сначала вам нужно поставить цель и решить, как управлять дневной потребностью в калориях соответственно: вы хотите похудеть или хотите сохранить или набрать вес?
После ответа на этот вопрос необходимо разделить эти калории, которые вам необходимо потреблять в течение дня, между группами питания. Другими словами, если ваша ежедневная потребность в калориях составляет 1500 калорий, недостаточно съесть за один прием пищи 1000 калорий углеводов, а затем провести остаток дня, поедая понемногу, чтобы дополнить 500 калорий, и запивать большим количеством воды.
Получение белков, углеводов и жиров, называемых макроэлементами, в нужных количествах в течение дня гораздо важнее, чем вы можете себе представить, для нашей повседневной жизни и здоровья. В противном случае вы можете быстро потерять энергию и весь день чувствовать себя усталым или несчастным. Более того, если эти проблемы сохраняются регулярно, они могут вызвать более серьезные проблемы со здоровьем.
Таким образом, будь собой, не просто рассчитайте свою ежедневную потребность в калориях, но и получите от экспертов программу питания, которая подходит вашим целям и вашему телу. Скажем вам, это будет лучший выбор.
Помните, что если вы теперь полны решимости придерживаться диеты в соответствии с вашими ежедневными потребностями в калориях, вы можете ознакомиться с нашей статьей о низкокалорийных продуктах и низкокалорийными рецептами, которые помогут вам узнать, сколько тренироваться для какого приема пищи.
