Погода уже холодная, но, мол, скоро лето. Есть еще надежда, ты поймешь. В наши дни, когда мы мечтаем о море, солнце и песке, уже начали серьезно изучать «самые эффективные списки диет, которые нужно знать» и готовить дома детокс-напитки из боярышника. Мы можем читать по губам, даже если вы этого не говорите, мы знаем, что вы говорите «это я».
На самом деле, важно правильно питаться, добавлять полезные продукты в нашу жизнь, чтобы не искать прибежища в чудесах, таких как ожидание последней минуты, и сделать это рутиной. Нарушение предложения «Позвольте мне сегодня изменить ситуацию и съесть салат». Не говорите, что их забирают, когда они приходят в голову.
Любая салатная диета?
Но так ли невинны салаты, как они казались спасителями из диетических списков? Есть салат, салат, друзья. Если он нежирный, пастуший салат, конечно, полезный, он будет работать плавно. Конечно, среди этих красивых молодых овощей и зелени есть семена раздора, которые отвлекут вас от диеты. Они тоже не прячутся, находят пустоту и с радостью устраиваются в уголке салата. Нет ни послушания, ни «дорогой дорогой». Это вы покажете им, кто здесь главный. «Если я возьму у вас чешую, пару таких и щечку, этого будет достаточно, чтобы мой салат стал красивым!» Ты должен сказать. В противном случае растительное масло будет мясным рулетом. Вы пожалеете, что не ели гамбургеры.
То, что вы называете диетическим салатом ...
Приходится немного пошарить, размешать перед подачей и вытащить удостоверения личности салатов. Эта зелень с пышными формами с высоким содержанием воды, низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки по сути своей весьма полезна.
Они облегчают пищеварение и содержат много витаминов и минералов. Они повышают иммунитет и обеспечивают кислотно-щелочной баланс. Более того, при употреблении до или с легкой овощной едой они создают ощущение сытости, не утомляя желудок.
Секрет полезных салатов
Цвет нашей жизни, салаты сейчас основная еда. По этой причине мы должны правильно отрегулировать ручку весов и оставить достаточно места для основных питательных веществ.
Во-первых, создайте здоровую основу. Пусть на сцену вместе возьмутся такие красоты, как салат, руккола, шпинат, темно-зеленые листовые овощи, такие как петрушка, укроп, сорта томатов, цветной перец, сорта лука, огурцы и пурпурная капуста. Это не будет последовательно кудрявой или рукколой. Не забывайте, что исследования по снижению веса также способствуют разнообразию.
Информация о том, что темно-зеленые листовые овощи имеют более высокую питательную и витаминную ценность, должна быть включена в списки базарных рынков. Салат из свежих листьев шпината содержит много магния, кальция, витамина С, железа и высокий уровень антиоксидантов при добавлении правильных орехов.
Промойте обильным количеством воды, при необходимости по очереди, а затем пропустите через сушилку для салата. Зеленые листовые овощи нарезать вручную, по возможности измельчить бамбуковыми или керамическими ножами. Пусть они приготовят таким образом блюдо, которое они встретят с соусом.
Какими должны быть заправки для диетических салатов?
Самый важный ингредиент, который делает салат позором, а также визирь. Они выходят как соус и оливковое масло. Если вы слишком много испортили, замените это салатом; Конечно, ваш лишний вес
Мед, майонез, нездоровые масла (даже больше, чем оливковое масло), сливки - эта изящная и полезная эссенция - удар по началу. Да, жир - это один из строительных блоков организма, как и белок, он необходим для того, чтобы антиоксиданты и многие полезные ингредиенты смешивались с кровью, но меру нужно хорошо регулировать.
Заправки для салатов , широко известные как винегрет ; Его следует приготовить путем взбивания бальзамического уксуса, лимонно-апельсинового сока, оливкового масла, соли и черного перца, а также различных свежих и сухих специй, которые помогают усилить вкус (как вы думаете, специи ускоряют метаболизм) в отдельной миске и должны быть добавлены в процедуру салата перед подачей на стол.
1 грамм оливкового масла для вас 9 калорий (вы не неправильно прочитали), дайте руке привыкнуть к этому. Если в нашем салате есть животные белки, такие как красное мясо, рыба, курица, разновидности сыра и масличные семена, такие как миндаль, семена кунжута и грецкие орехи, следует помнить, что они также являются источниками жира.
Прощай, масло.
Проблема углеводов и белков в салатах
Сама по себе тема заседания. В салате, конечно же, должны быть группы продуктов, которые усиливают чувство сытости, ускоряют обмен веществ, полезны для мышц, гормонов, короче, жизнедеятельности. Но как?
Хотя это зависит от человека и скорости метаболизма, следует принимать некоторые решения, особенно углеводы, которые в основном являются вредными ингредиентами, и мы должны хорошо знать, от чего мы откажемся, если они будут в игре.
На самом деле, мера, которую нужно принять, очень проста: такие ингредиенты, как киноа, вареный нут, сушеные бобы, чечевица, булгур, рис, пшеница, не должны превышать ингредиентов огурца, они должны придавать цвет.
Например ; Полстакана вареной чечевицы, например, растительного белка, или 2-3 фрикадельки размером с постное красное мясо, морепродукты, вареный цыпленок, а не вареное яйцо, если вам это не нравится, горсть творога, если ваш сыр жирный, соотношение еще меньше. Так много.
Подслащенные и содержащие углеводы овощи, такие как кукуруза, морковь, даже небольшое количество картофеля, вареные бобовые из источников углеводов, тушеное мясо или овощи, жирные ломтики авокадо, кусочки сладких фруктов, кусочки сухофруктов, что вы делаете с хлебом Конечно нет.
Фруктовый салат - тоже десерт
Это полезный десерт, по крайней мере, если вы знаете, что едите. Фрукты с определенным содержанием энергии и сахара, например овощи, следует употреблять сознательно, а не до свидания. Например, энергетическая ценность половины банана равна одному яблоку. Лучше отрегулируйте соус фруктового салата в соответствии со всем, что вы прочитали.
Чтобы похудеть с помощью салата
В сопровождении всех этих вкусных советов для здоровья; Обязательно приготовьте салаты, которые можно будет съесть в качестве основного блюда с добавкой.
Вместо высококалорийных сливок и майонезных соусов приготовьте соусы на основе оливкового масла, бальзамического уксуса и лимонного сока со специями. Избегайте таких салатов, как русский салат, сельдерей с майонезом и картофельный салат на ранних этапах диеты, даже если порция небольшая.
Когда вы готовите салаты с тунцом, тушеными овощами, жареным мясом и орехами, не используйте лишнее масло.
Как и в случае с салатами, старайтесь не употреблять часто салаты, содержащие макароны, хотя понятно, что соусы невинны из-за их полезности.
Заказывая салаты в ресторанах, советуйте приносить соус отдельно или не добавлять масло. Вы делаете последний штрих.
Убедитесь, что вы потребляете достаточно воды и что основные блюда, которые вы едите с салатом, являются здоровыми и приготовлены с небольшим содержанием жира.
На заметку от сердца : ознакомьтесь с нашими рецептами салатов и употребляйте все продукты, которые вы едите, в соответствии с вашим решением, думая, что они будут полезны для вас.
