Пилатес - это система упражнений, которую можно применять для сохранения силы, гибкости и равновесия тела. Пилатес беременным используется как метод пилатеса, предназначенный для правильного развития организма во время беременности и подготовки его к моменту родов. Регулярные и полезные упражнения пилатес помогают телу расслабиться и укрепиться как физически, так и эмоционально.
Зачем делать беременным пилатес?
Пилатес для беременных включает в себя ряд движений и положений, которые помогают улучшить вашу силу и координацию. Глубокое дыхание и расслабление важны для того, чтобы держать ваше тело под контролем во время выполнения упражнений. Движения пилатеса сосредоточены на животе, мышцах тазового дна и спине, которые являются ключом к хорошей осанке, равновесию и сильному телу. Упражнения особенно помогают поддерживать спину и область таза. Для сбалансированного строения тела следует укреплять большие группы мышц, поддерживающие скелет. Беременные пилатес развивают эти мышцы с помощью серии контролируемых движений, которые не напрягают ваше тело.
В чем польза пилатеса беременным?
Пренатальные упражнения обычно сосредоточены на мышцах живота, спины и тазового дна, которые очень важны при рождении. Беременные пилатес уделяет особое внимание равновесию, силе и координации верхней части тела, нижней части тела и живота. Эти исследования помогают уменьшить боль и схватки, которые могут возникнуть во время беременности. Также известно, что регулярный пилатес во время беременности укрепляет организм и ускоряет послеродовое восстановление.
Беременные пилатес сосредоточены на подвижности, а не на гибкости. Чтобы избежать боли, во время беременности тело остается свободным и подвижным, а во время физических упражнений чрезмерное растяжение связок не вызывает боли. Пилатес делает вас более устойчивыми к схваткам, поскольку активирует ключевые мышцы. Кроме того, тренировка правильного дыхания, которая является важной частью пилатеса беременных, помогает облегчить дискомфорт, вызванный схватками, и позволяет более спокойно перенести момент родов.
Как сделать беременным пилатес?
Прежде чем попробовать пилатес беременным, новичкам важно исследовать мышцы тазового дна. Правильное использование мышц таза позволяет получить больше пользы от занятий пилатесом беременных. Если вы не можете найти мышцы тазового дна, перед началом пилатеса полезно посетить физиотерапевта.
Даже если вы раньше были на продвинутом уровне обучения пилатесу, определенных упражнений по пилатесу следует избегать в первом триместре. Головокружение или обморок - нормальные симптомы беременности. Эти симптомы чаще встречаются в первом триместре из-за снижения артериального давления и изменения уровня гормонов. Перевернутые позы, такие как складной нож, башня и переворачивание, чрезмерное равновесие и движения, сделанные путем наклона ног вперед, не должны применяться в этом процессе, поскольку они могут ухудшить симптомы головокружения и тошноты.
Дыхание, движения ног, спины и поясницы при пилатесе беременных
Одним из основных упражнений при пилатесе беременных является дыхательная гимнастика. Для этого прислонитесь спиной к стене на ровной поверхности. Повторите это несколько раз, выдыхая через нос. Затем снова вдохните через нос и медленными движениями подтяните колени к себе, чтобы подошвы ваших ног оказались на земле, и приблизьте плечи к коленям. Попытайтесь дышать в этом положении пять раз. На пятом выдохе вернитесь в исходное положение медленными движениями.
Еще одно важное движение - поза кошки, которая позволяет работать пояснице и спине и помогает облегчить боль, которая усиливается в последние три месяца беременности. Для этого движения встаньте на колени и примите положение ползания на четвереньках. Слегка раскройте руки и ноги и убедитесь, что руки и ноги параллельны. Постарайтесь равномерно распределить вес на руках и коленях и полностью выпрямить спину. На выдохе втяните живот внутрь и потяните спину, выкатившись, как кошка. В этом положении сосчитайте до пяти и вернитесь в исходную стойку. Повторите это упражнение десять раз.
