Не бывает дня, чтобы не появилась новая диета. Те капустные диеты и диеты с рогаликами сейчас очень старые. Отлично сработано. Теперь мы делаем более сознательные диеты с более здоровой пищей. Таким образом, он защищает как наши мышцы, так и наше здоровье.
Мы сказали новое, но не такое уж новое. Это только что вернулось в нашу повестку дня: прерывистое голодание или прерывистое голодание (IF). Целью этой диеты, конечно же, является похудение, но сжигание жира без потери мышечной массы при похудении, предотвращение накопления сахара и тренировка за счет употребления здоровой пищи. Звучит мило, не правда ли?
Тогда давайте посмотрим на детали.
Примечание : здесь мы должны раскрыть скобки и заявить, что слово пост в понятии «прерывистый пост» не имеет религиозного значения. Здесь подразумевается, что нужно оставаться голодным в течение определенных периодов времени, как того требует значение слова.
Начнем: что такое диета IF (прерывистое голодание)?
Прерывистое голодание на самом деле совсем не новое понятие. Его история восходит к 1945 году. В последние годы он снова стал популярным. Теперь это одна из предпочтительных диет для тех, кто хочет похудеть за счет сжигания жира как для здорового питания, так и для получения энергии.
В организме сахар хранится в виде гликогена. Эти гликогены сжигаются в течение 8-12 часов. Однако, поскольку те, кто часто ест, будут постоянно накапливать гликоген в организме, запас гликогена никогда не истощается, и организм почти забывает сжигать жир для получения энергии и пытается сжигать только гликоген. Здесь прерывистое голодание предотвращает это и позволяет организму сжигать жир для получения энергии. Таким образом происходит похудание и достигается желаемый вес при периодическом голодании.
Что вы получите: как проводится периодическое голодание?
Первое и самое важное требование прерывистого голодания - голодание не менее 8 часов. Исходя из этого, существуют разные типы диет с периодическим голоданием. Конечно, мы должны подчеркнуть очень важный момент: голод может вызывать некоторый дискомфорт, а также опасен для некоторых заболеваний. В связи с этим мы рекомендуем вам получить одобрение эксперта для заявки .
Давайте вместе посмотрим на типы.
Прерывистое кормление : перерывы устанавливаются в течение дня, и кормление происходит только между этими часами. Например, определяются интервалы 4 или 6 часов. Общее время приема пищи - 8 часов. Другими словами, голодны 16 часов в сутки.
Один прием пищи в день (24-часовое голодание) : при этом типе диета, которая обычно состоит из трех приемов пищи, сокращается до одного приема пищи. Допустим, вы решили попробовать это. Вы пропускаете два приема пищи.
Делаем это так: в первый день завтрашнего дня вы едите нормально. Вы последний раз в 21:00? После последнего приема пищи вы ничего не ешьте до 21:00 следующего дня. Вы едите один раз в 21:00 и завершаете день.
В этот момент вы можете подумать: «Ну что, могу я съесть столько, сколько хочу?» Может возникнуть вопрос. Да, вы можете употреблять в эти блюда не только белок, но и углеводы. Например, вы можете съесть макароны.
Конечно, давайте еще раз напомним вам об этом. Есть эксперты, которые считают, что так долго оставаться голодным было бы неправильно. В то же время многие не думают, что это вызовет проблемы. По этой причине необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом, которому они доверяют, особенно тем, кто будет применять этот метод.
5 дней 2 дня (5: 2) : Изобретателем породы является журналист и врач Майкл Мосли. Согласно программе Мосли 5: 2, вам нужно съесть столько же калорий, сколько вы потратите за 5 дней. На следующие 2 дня требуется 600 калорий для мужчин и 500. Если вы не знаете, сколько калорий вы потребляете в течение дня, вы можете получить помощь на веб-сайте Мосли, чтобы получить среднее число.
Наряду с этими диетами специалисты также рекомендуют заниматься спортом в течение дня. Если есть вид спорта, которым вы уже занимаетесь, продолжайте без перерыва. Однако, если вы не занимаетесь спортом, вам будет полезно начать с более коротких прогулок в первые дни и день ото дня увеличивать время тренировок.
Давайте перейдем к преимуществам фасоли: периодическое голодание и его преимущества.
Эту диету необходимо соблюдать регулярно. Неправильно применять его постоянно, да и диета на 1-2 дня не принесет видимой пользы. Можно сказать, что в среднем 2-3 месяца - подходящее время для получения ощутимых результатов.
Посмотрим, в чем польза.
Обеспечивает повышение гормона роста. В период голодания на этой диете инсулин в крови падает. Во время голода, который мы называем окном, гормон роста срабатывает и увеличивается. Это ускоряет наращивание мышечной массы и сжигание жира.
-Бесплатные продукты позволяют отказаться от углеводов. Точно так же, употребляя здоровую пищу, вы станете более бодрым и здоровым.
Снижается риск таких заболеваний, как сердце и диабет. Поскольку уровень инсулина будет снижаться, снижается чувствительность к инсулину, так же снижается холестерин благодаря здоровой пище, разрешенной в рационе, и это полезно для предотвращения сердечных заболеваний.
- Старение замедляется и помогает предотвратить болезни. Потому что длительное голодание снижает накопление окислительных радикалов в клетках. Таким образом, поскольку белки, липиды и нуклеиновые кислоты не подвергаются окислительному повреждению, можно избежать таких проблем, как старение и болезни.
-Вы легче планируете еду. Вы употребляете определенные продукты в определенное время, не беспокоясь о том, что есть утром, в полдень и вечером.
Вот секрет: что нужно учитывать?
Поскольку уровень углеводов должен быть очень низким, вы должны употреблять здоровую пищу, такую как рыбу, мясо, яйца и салат, вместо таких продуктов, как хлеб, макароны и рис.
Вам следует отказаться от масел, таких как маргарин, и обратиться к полезным маслам и орехам.
Вы можете употреблять несладкие и подслащенные напитки, такие как вода, газированные напитки, зеленый чай и кофе, в период голода.
Если вы делаете это впервые, не голодайте 16 часов с первого дня. Шаг за шагом увеличивайте время голода. Так что дайте своему телу время привыкнуть к этому.
-Следите за сроками. Не выходите за рамки периодов переедания и голода.
Выбирайте здоровую необработанную пищу. Подсчитайте, сколько вы потребляете в этом процессе, рассчитав содержание белков, жиров и углеводов в ваших продуктах.
Делайте упражнения легкими, так как в первые дни может быть сложно привыкнуть к диете. Установите период приема пищи после тренировки. Таким образом, с помощью упражнений вы можете получать необходимые организму белки, жиры и углеводы из продуктов.
- Очень худым и полным, лицам моложе 18 лет, беременным или кормящим грудью, людям с диабетом и сердечными заболеваниями, а также тем, кто недавно перенес операцию, не следует придерживаться этой диеты.
