Витамин С - это витамин на всех губах. Но он имеет право. Это один из основных витаминов, которые необходимо принимать ежедневно. Потому что, в отличие от многих других витаминов, витамин C не сохраняется в организме для длительного использования, а еще больше выводится с потом и мочой.
Не дайте себя обмануть жаркой и холодной погодой. Приближается зима, так что, конечно, будет. Если вы прочитаете эту статью от начала до конца, вы узнаете, с помощью каких продуктов вы можете удовлетворить наши ежедневные потребности в витамине С.
Большой!
Что такое апельсин: киви
1 съеденный киви обеспечивает до 140% суточной потребности в витамине С. Он также богат витамином Е, калием, медью и витамином К.
Любимый всеми: Клубника
1 клубника, которую вы потребляете в течение дня, обеспечивает 7% вашей дневной потребности в витамине С. Это также очень важный источник питательных веществ клубники, калия, пищевых волокон, марганца и фолиевой кислоты.
Вы когда-нибудь задумывались о сортах перца
1 зеленый, красный, желтый или болгарский перец достаточно для удовлетворения дневной потребности. Зеленый и красный перец также богаты витамином A, витамином K, магнием, фосфором, витамином B6, калием, медью и марганцем.
Соль пищи: тимьян
1 чайная ложка тимьяна, который вы будете использовать в свежем виде в салатах или во время еды, обеспечивает 2% суточной потребности в витамине С и обеспечивает дополнительную норму этого витамина.
На пару как: брокколи
100 граммов брокколи удовлетворяют больше, чем суточная потребность в витамине С. Кстати, короткое напоминание, ребята: чтобы сохранить витаминную ценность овощей, их не рекомендуется готовить на пару или замачивать в кипятке, если их варить.
Тебе сейчас нравится: Цветная капуста
100 граммов цветной капусты удовлетворяют 77% суточной потребности в витамине С. Он также богат цинком, железом, калием, фосфором, железом и минералами кальция.
Вкусно или вкусно: клюква
Клюква также богата витамином С. При употреблении он удовлетворяет потребности организма в витамине С в два раза больше, чем апельсин .
Еще в нем есть варенье! Рецепт варенья из клюквы
Обязательно: апельсин
Эта особенность апельсина, которая приходит на ум в первую очередь, когда речь идет о витамине С, не выбрасывается, друзья. 1 средний апельсин соответствует суточной потребности в витамине С.
Чего не хватает апельсину: грейпфрута
Как и другие цитрусовые, грейпфрут, содержащий большое количество витамина С, удовлетворяет почти все ежедневные потребности в витамине С.
Хорошо сочетается с йогуртом: шпинат.
100 граммов вареного шпината хватает на 16% суточной потребности в витамине С. Шпинат также богат витаминами B6, E, C, K и минералами фосфора, калия, меди и цинка.
Когда говорят об оливковом масле, на ум приходят стручковые бобы.
Ваша еда всего 100 граммов. Жмыха из зеленой фасоли (по желанию можно приготовить на пару) достаточно для удовлетворения 27% суточной потребности в витамине С.
Что хорошо летом: дыня
Кусочек дыни среднего размера удовлетворяет 60% суточной потребности в витамине С. Он также богат витамином B6, пищевыми волокнами, ниацином, фолиевой кислотой, витамином А и калием.
Не жареный: Вареный картофель
1 небольшой вареный картофель обеспечивает 15% суточной потребности в витамине С. Картофель содержит витамины B6 и C, а также минералы железа и калия.
Также принимайте сочную пищу: горох.
Тарелки гороха достаточно, чтобы удовлетворить почти половину наших суточных потребностей в витамине С.
Не просто украшение тарелки: спаржа
100 гр съешь. В спарже содержится 5,6 мг витамина С. Этого достаточно, чтобы удовлетворить 9% нашей суточной потребности в витамине С.
Для силы красного: малина
Плоды, называемые лесными ягодами, обычно богаты витамином С. 100 гр. Малина содержит 26,2 мг витаминов и соответствует 44% дневной нормы поступления в организм.
