Беременность - это большой процесс перемен, который длится около 40 недель. Масштабы этого изменения оцениваются по трем основным категориям: физический, психический и эмоциональный.
Будущей маме чрезвычайно важно чувствовать себя комфортно и адаптироваться к процессу в этом путешествии, которое длится 9 месяцев и 10 дней, как для ее собственного здоровья, так и для процесса развития ребенка. По этой причине акушеры также рекомендуют заниматься йогой для беременных, если у человека нет особой инвалидности.
Что такое йога для беременных?
Хотя беременность - это чудесный процесс, он также приносит с собой глубокое чувство тревоги, неуверенности и незащищенности. Женщина сталкивается со своей идентичностью, готовится к новой жизни и рождению ребенка, в то же время связываясь со своим будущим ребенком в этом процессе.
Йога для беременных - это метод упражнений, который не только укрепляет физически и эмоционально женщин на разных этапах беременности, но также включает движения и дыхательные техники, которые мысленно готовят к родам.
Как делается беременная йога?
Будущей маме, которая пойдет на занятия йогой для беременных, следует сначала убедиться, что она работает с опытным инструктором. Если будет использоваться книга или компакт-диск, следует прислушаться к предупреждениям и выполнять упражнения по движению и дыханию таким образом, чтобы не напрягать тело.
Достаточно будет коврика для йоги для беременных, где не требуется специального оборудования. Время от времени во время занятий йогой можно использовать шины разной гибкости и разного размера мячей для пилатеса.
Каковы преимущества йоги для беременных?
С его физического размером, беременность создает нагрузку на опорно-двигательном аппарате. Изменение физического центра тяжести может вызвать боли в спине, пояснице и шее, а также вызвать различные судороги и сокращения. Крутой и сильный позвоночник, прочный костно-мышечная система, гибкие суставы помогают адаптироваться к этому процессу гораздо легче.
Йога для беременных укрепляет мышцы и кости с помощью различных упражнений, корректирует нарушения осанки и учит правильному дыханию. В то время как потребность будущей матери в кислороде возрастает по мере того, как ребенок начинает развиваться и расти, правильное дыхание ускоряет кровообращение и, обеспечивая больше кислорода клеткам, обеспечивает здоровый процесс как для матери, так и для ребенка.
С упражнениями йоги для беременных разовьются мышцы рук и ног, увеличится гибкость, мышцы таза укрепятся, и не только процесс беременности, но и процесс родов будет легко преодолен, а процесс восстановления после родов начнется намного быстрее.
Ни одна будущая мама не готова полностью к материнству в начале беременности. 40-недельная беременность - идеальное время для такой подготовки. Йога для беременных закладывает основу для того, чтобы успокоиться, услышать собственный внутренний голос и противостоять миру духа и разума этого полностью персонализированного периода. По мере того, как осознание увеличивается, достигается духовная и умственная целостность, стресс и беспокойство уменьшаются. Можно более комфортно сосредоточиться на присутствии ребенка и моменте воссоединения. Достаточно будет заниматься йогой для беременных два раза в неделю, которую можно продолжать с начала до конца беременности.
В каких ситуациях вредна беременная йога?
Конечно, выполнение таких упражнений без консультации с врачом в такой чувствительный период, как беременность, может вызвать некоторые проблемы. Если есть физиологическая проблема, которая мешает будущей маме заниматься спортом, риск выкидыша, развитая грыжа поясницы и шеи и т. Д.
После согласования с врачом необходимо убедиться в компетентности и компетентности инструктора по йоге. Пока в этих вопросах нет препятствий, занятия йогой не причинят вреда, и вероятность выработки здоровой привычки к упражнениям, которые можно будет продолжать после беременности, довольно высока.
