Как вы знаете, если вы собираетесь сесть на диету, в первую очередь вы столкнетесь с продуктами, содержащими большое количество клетчатки. Фактически, все знают о клетчатке в дружбе.
Это похоже на городскую легенду, но большинство людей точно не знают, что такое волокно, а для чего нет.
Мы провели исследование пищевых продуктов с клетчаткой и ее преимуществ, чтобы вместе взглянуть на них, и решили выделить вопросы, нуждающиеся в разъяснении.
Что такое клетчатка, для чего она нужна?
Волокно; Это структура, в изобилии встречающаяся в зернах, бобовых, овощах и фруктах. Основными источниками волокон являются клеточная стенка растений и запасные полисахариды. Помимо всех этих научных разговоров, клетчатка - полноценный спутник диеты.
Потому что, активизируя пищеварительную систему, он устраняет проблемы с туалетом и вызывает облегчение в кишечнике. В то же время он останавливает желание поесть, создавая чувство сытости.
Он направляет людей на здоровое питание благодаря содержащимся в нем продуктам. Фактически, волокна - это вещества, которые необходимы организму, но никогда не могут измельчиться.
Какие продукты наиболее часто содержат клетчатку?
Вопреки распространенному мнению, клетчатка содержится не только в цельнозерновых продуктах. Многие продукты, которые мы потребляем ежедневно, также содержат очень много клетчатки. Вот продукты, которые вы можете легко употреблять в течение дня и которые способствуют ежедневному потреблению клетчатки:
Мы очень хорошо знаем о пользе орехов для здоровья. Бадем доказывает нам это. Горсть миндаля содержит 3 грамма клетчатки. Несмотря на то, что он калорийный, это хорошая закуска.
Груша среднего размера, которая дает ощущение свежести во время еды, а ее волокнистая структура, которую вы можете почувствовать в момент откуса, содержит 5,5 грамма клетчатки.
Сырые или приготовленные. Независимо от того, как вы его едите, горох очень богат клетчаткой. В одной порции сырого горошка 16,3 грамма клетчатки.
Запеченный бешамель или суп. Одна порция брокколи, вкусной во всех видах, содержит 5,1 грамма клетчатки.
Яблоко - это фрукт, который затмевает брокколи. Среднее яблоко содержит 4,4 грамма клетчатки. Он обновляет кожу, придает ей свежесть и по содержанию клетчатки является лучшим другом диет.
Малина хоть и небольшая, но обладает большим мастерством. Тарелка малины соответствует трехдневной потребности в клетчатке. Это также помогает выводить токсины.
В категории овощей очень богаты клетчаткой артишоки, которые недавно заставили нас улыбнуться и подарили здоровье. Средний артишок содержит 10,3 грамма клетчатки.
Волокна в булгуре - причина, по которой вы предпочитаете плов из булгура вместо риса. В одной порции около 3,5 граммов клетчатки.
Зеленые бобы, которые выделяются своей зеленью, содержат белок и клетчатку. В половине порции свежих бобов содержится 10 граммов клетчатки.
Чечевица - это бобовое растение, которое дает вам клетчатку, когда вы этого не ожидаете. В одной порции 16 граммов клетчатки. Он также богат витаминами.
Он был взорван или обожжен. Любимая летом кукуруза также является источником клетчатки. В обоих вариантах содержится около 2 граммов клетчатки.
Авокадо, один из самых известных фруктов последних лет, представляет собой практически фибровую бомбу. В целом авокадо содержит 10 граммов клетчатки.
Короче говоря, если у вас есть хотя бы 1 из этих 12 продуктов в списке здорового и сбалансированного питания, ваша спина не упадет.
