Вы хотите заниматься спортом для здорового образа жизни или сжигать калории, но не хотите слишком сильно напрягаться. У вас нет времени или ситуации, чтобы пойти в тренажерный зал или тяжелые упражнения, очень пугающие.
Итак, давайте познакомим вас с очень полезным видом спорта, который очень прост, требует небольших усилий и совершенно бесплатен: ходьба!
Прогулка, не заканчивающаяся подсчетом пользы как для тела, так и для разума, сделает не только вашу внешность, но и ваше здоровье идеальным.
Причем, чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами, достаточно проводить всего 15-30 минут в день.
Если вы надели кроссовки, мы начинаем.
Защищает от болезней мозга
Исследования показывают, что регулярные прогулки предотвращают деменцию и снижают риск болезни Альцгеймера. Ходьба, которая расслабляет ум, снижает стресс и защищает психическое здоровье, а также значительно увеличивает уровень эндорфинов.
Снижает риск сердечного приступа
Ходьба также является упражнением, защищающим от сердечных заболеваний и сердечного приступа. Поскольку ходьба полезна для высокого кровяного давления, она снижает уровень холестерина и регулирует кровоток в организме.
Защитите легкое
Когда мы ходим, уровень кислорода в кровообращении увеличивается и позволяет нам избавиться от токсинов в легких. Это также помогает нам бороться с заболеваниями легких, поскольку мы дышим глубже и лучше во время ходьбы.
Он даже предотвращает диабет
Что, если бы мы сказали вам, что ходьба может предотвратить даже диабет? В рамках научного исследования они сравнили тех, кто ходил, с теми, кто регулярно ходил в рамках 6-месячного эксперимента, и испытуемые, которые ходили, показали в 6 раз большую толерантность к глюкозе, чем другие. Потому что ходьба очень эффективно поглощает сахар в крови клетками.
Регулирует дефекацию
Ежедневные 30-минутные прогулки не только снижают риск рака кишечника (толстой кишки), но и регулируют дефекацию, улучшая пищеварение и предотвращая запоры.
Укрепляет мышцы, помогает похудеть
Для тех, кто считает ходьбу упражнением, дадим интересную информацию: прогулка, при которой вы делаете 10 тысяч шагов в день, эквивалентна упражнениям, которые вы выполняете на тяжелых тренажерах в тренажерном зале. Более того, ваши мышцы не будут болеть так сильно, как в конце напряженного дня в тренажерном зале, но вы будете худеть, а мышцы станут сильнее.
Укрепляет кости, устраняет боли в суставах
Еще одно преимущество ходьбы заключается в том, что она обеспечивает большую подвижность суставов, предотвращает остеопороз и снижает риск переломов / трещин. Эксперты говорят, что ходьба не менее получаса в день уменьшит боль в суставах.
Хорошо при болях в спине, исправляет нарушения осанки.
Ходьба также является отличным упражнением для тех, кто страдает от болей в спине. Потому что во время ходьбы улучшается кровообращение в структуре спинного мозга. Это также позволяет вам обрести осанку и гибкость, которые жизненно важны для здоровья спинного мозга.
Идеально подходит для депрессии
Исследования показывают, что ходьба очень эффективна для устранения симптомов депрессии у пациентов с тяжелой депрессией. Ходьба, которая так эффективна в борьбе с депрессией, улучшает наше настроение и защищает не только физическое, но и психическое здоровье.
Вкуснятина!