Здоровое питание - это не ограниченное употребление продуктов с целью избежать употребления любимых блюд или быть очень худым.
Напротив, здоровая диета означает получение питательных веществ, необходимых для хорошего самочувствия, бодрости и максимального здоровья. Изучая способы здорового питания, вы можете адаптировать их к своей жизни и таким образом питаться здоровой пищей.
Выбирая продукты, которые будут способствовать вашему здоровью; Избегайте продуктов, повышающих риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, рак и диабет. Научитесь использовать эти советы по питанию для создания и поддержания здоровой и полноценной диеты.
1. Получите достаточно энергии, не много.
Поддерживайте баланс между потреблением и расходом калорий. Это означает, что вы не потребляете больше еды, чем тратит ваше тело. Потребности в энергии варьируются от человека к человеку, в зависимости от вашего возраста, роста, веса, пола и статуса физической активности.
2. Обеспечьте разнообразие, потребляя от каждой группы продуктов.
Питание разнообразное. Ни есть только овощи и фрукты, ни есть хлеб - не является здоровым выбором. Поддерживайте баланс, стараясь потреблять из каждой группы продуктов при каждом основном приеме пищи. Увеличьте потребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, которые важны для здорового питания.
3. Отрегулируйте размеры порций.
Обратите внимание на размер порций, особенно на калорийные продукты. Если вы используете большие тарелки, начните с уменьшения тарелок. Основные блюда начните с салата и супа. Если вы собираетесь обедать вне дома, может быть полезно разделить трапезу с другом или заказать небольшие порции.
4. Обратите внимание на потребление фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых культур.
Хотя эти продукты поддерживают ваше ежедневное потребление клетчатки, они содержат много витаминов и минералов. Отдавайте предпочтение свежим и сезонным продуктам.
5. Пейте больше воды.
Около 75% веса тела составляет вода. Самая важная часть здорового питания - это вода. Вода способствует выведению шлаков и токсинов из организма в результате метаболических реакций и защищает здоровье.
6. Ограничьте употребление сладких продуктов, соли и продуктов из рафинированного зерна.
Сократите потребление сладких продуктов и продуктов из рафинированного зерна. Ограничьте потребление соли и увеличьте потребление цельнозерновых продуктов (черный хлеб, булгур, цельнозерновые продукты) вместо очищенных зерен (белый хлеб, белый рис, белая мука).
7. Не будьте пищевым инспектором.
Если у вас есть здоровые привычки в еде, вы можете время от времени употреблять сладкое или другую пищу, которая вам нравится. Еда - это счастье, а счастье - важная часть здоровья.
8. Будьте активны.
Хотя здоровая диета снижает риск развития многих заболеваний, она также увеличивает вашу жизненную энергию и заставляет вас чувствовать себя хорошо. В дополнение к вашему плану здорового питания, регулярная программа физической активности положительно улучшит ваше здоровье.
9. Ешьте разумно.
Здоровое питание начинается с изучения того, как правильно питаться. Это означает, что имеет значение не только то, что вы едите, но и то, как вы едите. Обращение внимания на то, что вы едите, и выбор продуктов, которые одновременно питательны и интересны, способствуют вашему здоровому питанию.
10. Найдите время, чтобы пережевывать пищу.
Жуйте медленно, наслаждаясь каждым кусочком пищи во рту. Как правило, они стараются есть быстро во время еды и поэтому едят только для того, чтобы наполнить желудок, не пробуя никакой еды. Однако для того, чтобы еда превратилась в забаву, ее нужно есть медленно и ощущать то, что съедено.
11. Избегайте стресса во время еды.
Не ешьте во время работы, за рулем, в гневе или во время просмотра телевизора (особенно ток-шоу и новостей). Перед тем как начать есть, сделайте глубокий вдох, зажгите свечу или послушайте приятную расслабляющую музыку.
12. Слушайте свое тело.
Подумайте, действительно ли вы голодны. Может быть, вы хотите пить, сначала выпейте стакан воды. Во время еды остановитесь, пока не насытились. Через несколько минут ваш мозг скажет вам, что ваше тело полно, поэтому ешьте медленно. Вместо того чтобы наполнять желудок без необходимости, вы почувствуете себя лучше и комфортнее, если будете есть столько, сколько нужно вашему организму.
13. Начинайте есть рано и ешьте часто.
Начало дня со здорового завтрака ускорит ваш метаболизм, и у вашего тела будет время потратить калории, необходимые в первые часы. В то же время, употребление здоровой пищи часто и в небольших количествах полезнее, чем употребление только трех основных приемов пищи. Но при этом избегайте калорийных перекусов.
