Наш оздоровительный партнер Uplifers написал для читателей Yemek.com .
Качество пищи, которую мы принимаем, является одним из основных факторов, влияющих на наше тело и психическое здоровье. Согласно заявлениям диетологов, главное, что должны делать люди, которые хотят придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, - это придерживаться диеты, состоящей из трех приемов пищи, сбалансированной и богатой питательными веществами, и избирательно подходить к перекусам между ними.
Здоровая диета должна включать в себя сбалансированные белки, фрукты и овощи, углеводы и жиры. Необходимо избегать обработанных пищевых продуктов, трансжиров, продуктов с высоким содержанием сахара и газированных напитков.
Помимо этих общих правил, для выработки здорового питания и избавления от старых пищевых привычек вам следует обратить внимание на следующие вопросы:
• Составьте свой ежедневный план питания как трехразовое питание. Убедитесь, что у вас есть баланс белков, углеводов, витаминов и жиров при каждом приеме пищи.
• Начните день со здорового и обильного завтрака. Обязательно включайте в свой завтрак цельнозерновые, фрукты и овощи. Миска мюсли, приготовленная из нежирного молока и обогащенная ломтиками банана, обеспечит вас энергией, необходимой в течение дня, и надолго сохранит чувство сытости с помощью содержащихся в ней волокон.
• Принимайте пищу небольшими порциями и через частые промежутки времени, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
• Сбалансируйте свою энергию и голод, перекусывая фруктами или цельнозерновыми крекерами между приемами пищи.
• Если вы очень голодны до обеда, обязательно перекусите. Не перенапрягайте пищеварительную систему, переедая во время еды из-за голода.
• Питьевая вода или небольшая тарелка супа перед едой создает чувство сытости и предотвращает переедание.
• Обязательно пережевывайте кусочки медленно и долго, чтобы дать время переваривать то, что вы едите.
• Старайтесь получать как можно больше белка из простых для переваривания продуктов. Вы можете удовлетворить свои потребности в белке из орехов, зеленых овощей и злаков вместо мяса.
• Старайтесь отдавать предпочтение нежирным молочным продуктам, белому мясу и морепродуктам при выборе мяса. По возможности покупайте органические продукты у здоровых животных, которые живут в естественной среде обитания.
• Употребляйте продукты, содержащие белок, вместе с овощными блюдами и салатами.
• Старайтесь выбирать цельнозерновые и необработанные продукты из продуктов, содержащих углеводы.
• Выбирая фрукты и овощи, обращайте внимание на их темный цвет. Более темные фрукты и овощи богаче витаминами и более питательны.
• Старайтесь есть как можно больше органических продуктов, чтобы избежать воздействия вредных химикатов.
• Избегайте употребления продуктов ГМО, естественные структуры которых повреждены. Эти генетически модифицированные продукты имеют сложную структуру, которую организм не может переварить и нанести вред вашему организму.
• Старайтесь употреблять морскую соль, которая больше похожа на естественную соль человеческого тела, вместо очищенной соли. Рафинированная соль вызывает потерю жидкости в организме и повышает кровяное давление.
• Прекратите употреблять сахар; Если вы не можете бросить курить, используйте коричневый сахар или мед.
• Пейте много воды, чтобы вывести из организма токсичные вещества и метаболические отходы.
• Если вы не ведете активный образ жизни, старайтесь вечером выбирать менее калорийные блюда.
• Не преувеличивайте, пытаясь выработать новые пищевые привычки. Делайте медленные, но твердые шаги. Постарайтесь поставить перед собой простые и практичные цели.
• Поддерживайте высокую мотивацию, сосредотачиваясь на долгосрочных результатах.
• Старайтесь проводить любой прием пищи в течение дня с семьей и близкими, чтобы побудить окружающих к здоровому питанию.
