Накопление жира в области бедер в результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни - одна из самых больших проблем для большинства людей. Можно выполнять быстрые и эффективные движения бедрами, чтобы сжечь стойкий жир в области бедер и придать им форму. При регулярном питании и плавных движениях бедра можно иметь более подтянутые и сформированные ноги. Привести форму в короткие сроки можно с помощью практичных и легких движений, которые можно применять дома.
1. Приседания.
Приседания - одно из самых эффективных упражнений, которые прорабатывают все мышцы тела. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч, чтобы выполнить приседание, которое эффективно прорабатывает ноги, живот и бедра. Вытяните руки вперед и согните ноги в коленях, выпрямляя бедра. Присядьте под углом девяноста градусов к земле и задержитесь на секунду или две, затем вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы голова и спина были прямыми при выполнении упражнения на корточки. Также будьте осторожны, чтобы не ставить колени перед пальцами ног. Можно повторить упражнение 12 раз по 3 подхода.
2. мост на одной ноге
С помощью упражнения «мостик на одной ноге» вы сможете сформировать бедро за короткое время. Примите положение моста, лежа на спине на коврике и приподняв бедра. Поднимите одну ногу в воздух, отводя ноги назад. В этом положении поднимайте и опускайте бедра в течение двух секунд. Следите за тем, чтобы ваша устойчивая нога оставалась на месте. Переключитесь на другую ногу и повторите то же движение. Вы можете повторить упражнение по 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.
3. выпад
Одним из самых идеальных движений для бедер и ног является упражнение с выпадом. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Шагните вперед одной ногой под углом 90 градусов. Согните вторую ногу параллельно полу. Удерживая позицию в течение двух секунд, повторите то же движение другой ногой. Следите за тем, чтобы коленная чашечка не попадала на кончики ваших пальцев.
4. Удар осла
Удар осла - одно из самых известных движений среди движений плавления бедра. Встаньте на четвереньки матрасом вниз. Держа спину параллельно полу, согните одну ногу в коленях и поднимите ее вверх. Постоянно бейте поднятой ногой и повторяйте движение в течение 1 минуты. Затем переходите к другой ноге и выполняйте движение таким же образом. Вы можете применить это упражнение, которое прорабатывает мышцы бедра и бедра, в 2 подхода.
Вы можете использовать гантели и утяжелители для голеностопных суставов, чтобы более интенсивно выполнять движения по плавлению бедра, и вы можете получить результаты за более короткое время, увеличив количество подходов и повторений упражнений. Такие виды спорта, как ходьба и плавание, также помогают формировать бедра и бедра.
