Если бы мы говорили о важности кальция и о том, что он для нас делает, нам нужно написать абзацы. Но поговорим коротко.
Потребность в кальции начинается в утробе матери. Это вещество, необходимое для развития костей и мышц и их силы на протяжении всей жизни, обладает многими неизвестными преимуществами. Кальций, который оказывает множество эффектов, таких как структурирование суставов, свертывание крови, регулирование сердцебиения и жизнеспособность тканей и клеток, имеет свойство, которое почти полностью структурирует тело.
Итак, откуда мы можем получить этот кальций в течение дня?
Пищевая соль: специи
В специях есть ароматизаторы, которые почти удовлетворяют дневную потребность в кальции. Если вы спросите, что это такое: сушеных специй, таких как тимьян, свежий укроп, майоран, розмарин, будет достаточно для удовлетворения некоторых ежедневных потребностей в кальции. Если у вас нет аллергии и вы не возражаете против вкуса, вы можете добавлять немного в каждый прием пищи.
Не только на пирожных: кунжут
Всего лишь ста граммов семян кунжута, используемых в выпечке, обедах и протеиновых батончиках, достаточно, чтобы удовлетворить очень важную часть суточной потребности в протеине. Конечно, мы не используем кунжут, просто посыпая им выпечку и пирожные. Можно посыпать им салаты. Или можно приготовить кунжутную халву.
Для тех, кто плохо питается только молоком: сорта сыров.
Если вам плохо с одним молоком, но вы можете есть сыр, мы рекомендуем, конечно, сыр! Потому что ста граммов белого сыра достаточно, чтобы удовлетворить половину суточной потребности в кальции.
Кстати о молоке: йогурт
Мы можем рассматривать йогурт как брат сыра, и, учитывая высокое содержание кальция, двух тарелок йогурта, которые мы будем есть в течение дня, будет достаточно, чтобы удовлетворить значительную часть ежедневных потребностей.
Вы когда-нибудь думали: миндаль
Достаточно горсти миндаля в повседневной пище, чтобы удовлетворить почти половину потребности в кальции. Помимо этого, миндаль, богатый витамином Е, марганцем и магнием, входит в число продуктов, которые следует употреблять перед занятиями спортом.
Как чудо: семена льна
Льняное семя, которое эксперты рекомендуют содержать больше омега-3, также очень богато кальцием. 4-5 столовых ложек семян льна, которые вы можете добавить в салат или йогурт, удовлетворяют почти 20 процентов вашей дневной потребности.
Роза Азии: тофу
Хотя 100 граммов тофу, очень распространенного в азиатской кухне, еще не очень популярны в турецкой кухне, достаточно, чтобы удовлетворить почти половину суточной потребности в кальции.
Цвета достаточно: Репа
В самой репе содержится значительное количество кальция, который также можно употреблять с водой. Вы также можете получить пользу от сока репы, который вы можете съесть сам.
Цвета достаточно: Одуванчик
Один стакан одуванчика, который вы можете употреблять в виде чая, содержит достаточно кальция, чтобы удовлетворить 10% вашей дневной потребности в кальции.
Вы только что подумали, что там железо: шпинат
Шпинат, богатый железом, также богат кальцием, так как входит в группу зеленолистных овощей. Вы можете удвоить эту мощность, если съедите его с йогуртом.
Для тех, кого не устраивает одно: все зеленые листовые овощи.
Фактически, почти все зеленые листовые овощи содержат кальций. Тарелка овощей, которые вы съедаете, положительно влияет на уровень кальция.
