Растущая проблема ожирения и малоподвижный образ жизни во всем мире являются одними из факторов, побуждающих людей заниматься спортом. Ноги - одна из тех областей, которые больше всего отражают форму тела. В то время как женщины хотят иметь стройные и стройные ноги, мужчины прибегают к упражнениям для мускулистых и сильных ног. Можно локально похудеть и сформировать ноги с помощью упражнений фитнеса и пилатеса, которые служат многим целям. Коврики для упражнений и спортивная одежда достаточны для движений по похуданию, которые можно легко выполнять в домашних условиях. Когда упражнения для похудения выполняются регулярно, достигаются быстрые и эффективные результаты. Движения, выполняемые в различных положениях, могут одновременно формировать множество областей, таких как верхняя часть ноги, голень, внутренняя часть ноги и задняя лапа.
1. Упражнение "ножницы".
Упражнение «ножницы», которое растапливает жир в верхней части и внутренней части ног и эффективно придает ему форму, также задействует мышцы живота. Лежа на спине на коврике, руки положите под талию. Двигайте ногами вверх и вниз, сохраняя при этом прямую талию. Вы также можете проработать мышцы живота, сжимая живот во время движения. Вы можете выполнять не менее 12-15 повторений по 2 подхода на каждую ногу. В конце упражнения вы можете почувствовать жжение в верхней и внутренней части ног.
2. Мостовое упражнение.
Упражнение «мост», которое является одним из идеальных движений для области задних ног и бедер, помогает подтянуть ноги. Лежа на спине на коврике, сложите руки с двух сторон. Поставив ступни на землю, согните ноги в коленях, поднимите талию на две-три секунды и опустите ее вниз. Выполняя это движение, вы должны держать талию под контролем и держать плечи на полу. Вы также можете напрячь бедра и живот, применяя движение, расширяя зону воздействия движения. Вы можете выполнять упражнение в 15 повторениях и 3 подхода.
3. упражнение на поднятие ног
Подъем ноги эффективен для внешней части ноги и бедер. Лежа на боку на коврике, медленно поднимайте и опускайте бедро. Вы также можете напрячь бедра во время выполнения упражнения. Убедитесь, что мышцы живота и плечи остаются стабильными. Держа голень на высоте нескольких дюймов над землей, вы можете затруднить движение. Вы можете применить подъем ног в 3 подхода по 15 повторений.
4. Упражнение "стул".
Вы должны сосредоточиться на упражнениях на голень, чтобы похудеть икры и проработать икроножные мышцы. Вы можете похудеть икры и бедра с помощью упражнения со стулом. Сядьте прямо на стул и вытяните руки вперед. Поставьте правую ногу на левое колено. Затем медленно встаньте со стула и снова сядьте через две секунды. Проделайте то же самое с другой ногой. Вы можете выполнять упражнение со стулом по 12 повторений по 2 подхода на каждую ногу.
Чтобы упражнения для ног были более эффективными, вы можете выполнять движения, опираясь на лодыжки. Вы также можете регулярно увеличивать количество повторений и комплексов упражнений.
