Быстрый темп работы и малоподвижный образ жизни в сочетании с вашей неспособностью всегда обращать внимание на пищу, которую вы потребляете, вызывают накопление лишнего веса в определенных частях вашего тела. В частности, жир, накопленный в области живота, может рассматриваться как эстетическая проблема и может вызвать проблемы со здоровьем. Отношение жира в области живота может быть уменьшено благодаря плавным движениям живота, которые легко применять и позволяют получить результаты, если обеспечить их непрерывность. Если вы также хотите избавиться от жира на животе, вы можете достичь своей цели с помощью плавных движений живота, которые вы можете сделать, проведя несколько минут дома.
Полезно напомнить; Если вы не выполняли никаких упражнений до сих пор или если вы надолго прерываете свои обычные упражнения, полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять соответствующие движения. Также следует делать все упражнения несколько раз в неделю по 10-15 повторений и 3 подхода.
1. Челночное движение
Челночное движение, которое является одним из самых распространенных, но обычно избегаемых движений плавления живота, позволяет укрепить верхние мышцы живота. Лягте спиной на ковер или гимнастический коврик, чтобы правильно практиковать движения. Согните ноги в коленях, скрестите руки на груди и встаньте вперед, не напрягаясь. Выдыхайте при взлете, дышите лежа.
2. Подъем бедра / движение карманного ножа.
Вы проработали верхние мышцы живота с помощью челнока, а теперь пришло время для мышц нижней части живота. Снова лягте на спину. Обе руки заведите под бедра и поднимите ноги как можно выше, не сломав колени. Между тем; ваша голова, спина и бедра должны оставаться устойчивыми на земле.
3. планка движения
Планки - идеальный выбор, если вы хотите проработать мышцы живота, стоя на месте. Примите положение ползания и медленно переместитесь в горизонтальное положение, перенося вес на локти и пальцы ног. Постарайтесь оставаться в этом положении как можно дольше и почувствуйте, как мышцы живота начинают гореть.
4. Альпинизм.
Альпинизм также входит в число неотразимых, но эффективных движений, позволяющих растопить живот. Чтобы правильно отработать движение, примите позу отжимания и переместите вперед правую ногу, затем левую, как будто вы куда-то лезете.
5. Велосипедное движение
Лягте на спину, согните колени и сведите руки за голову. Поднимите ноги в воздух и потренируйтесь крутить педали, как будто вы едете на воображаемом велосипеде.
6. Боковое сжатие.
Во время этого движения стоя разведите ноги на ширину плеч, потянитесь в стороны и сожмите другую сторону. Выполнение этого движения без наклона вперед и с прямой спиной обеспечит лучший результат.
