Термин «дожигание», известный как дополнительные затраты энергии, определяется как новое понятие в спортивной культуре. Afterburn, привлекающий внимание тех, кто особенно интересуется фитнесом и кардиоупражнениями и хочет сжечь большое количество калорий, позволяет продолжить сжигание калорий после специальных подходов. Люди, которые хотят сжечь больше жира и прийти в форму за более короткое время, могут легко достичь своих целей с помощью идеальных тренировочных процессов, создающих эффект дожига.
Что такое эффект дожигания?
EPOC, эффект дожигания, называемый «избыток - потребление кислорода после тренировки», можно объяснить как потребность организма в повышенном содержании кислорода для покрытия дефицита кислорода, возникающего во время тренировки. На тренировках, проводимых с целью создания эффекта дожигания, более интенсивно используются жировые отложения. Это обеспечивает более легкое сжигание жира. Кроме того, при постоянном потреблении кислорода можно потреблять больше калорий и быстрее терять вес. Многие люди, которые хотят добиться успеха в своей диете, пользуются чудом дожигания и соответствующим образом корректируют свои программы тренировок.
Как возникает эффект дожигания? Сколько это займет?
Белки, углеводы и жиры, которые необходимы организму во время упражнений, не могут быть преобразованы в энергию из-за недостатка кислорода, а энергия в бескислородной среде создает молочную кислоту при анаэробном дыхании. После того, как молочная кислота используется в качестве энергии в организме, она накапливается и выводится из организма. В результате этого накопления начинает возникать эффект догорания. Заменяя истощенные запасы энергии, организм помогает достичь эффекта дожигания после тренировки за счет сжигания молочной кислоты с кислородом в печени. Эффект дожига может длиться от 15 минут до 48 часов в зависимости от интенсивности и качества упражнений.
Как тренироваться для эффекта дожигания?
1. Выберите упражнения высокой интенсивности.
Если вы намерены создать эффект EPOC в своей программе упражнений и получить от этого значительную пользу, вам следует включить в свою программу тренировок упражнения высокой интенсивности. Вы можете увеличить скорость сжигания калорий как минимум на 10%, выбрав упражнения высокой интенсивности на 20 минут. Вы можете создать эффект дожига с помощью упражнений HIIT.
2. Старайтесь делать упражнения с интервалами.
Исследования показывают, что периодические упражнения больше увеличивают потребление кислорода. Тот факт, что спортсмен, который бегает трусцой непрерывно в течение 30 минут, сжигает меньше калорий, чем спортсмен, выполняющий 20 подходов по 1 минуте, подчеркивает важность упражнений, выполняемых с интервалами. Вы можете создать эффект дожигания, разделив подходы, которые вы будете применять в течение дня на кардиотренировках. Два набора упражнений на велосипеде, которые вы будете выполнять в течение 20 минут утром и вечером, являются хорошим примером эффекта EPOC. 6-часовой перерыв между тренировками поможет вам сжечь больше калорий в течение 24 часов.
3.Следите за идеальным временем тренировки
Чтобы воспользоваться эффектом EPOC, вам следует обратить внимание на время тренировки. Продолжая тренировку между 35-80 минутами, вы можете добиться успеха в создании эффекта дожигания. С помощью этого метода, который поддерживает ускорение метаболизма, вы можете тренироваться более эффективно за короткое время.