Практически каждый не может найти время для посещения тренажерного зала в своей повседневной жизни, потому что большую часть своего дня он работает или занимается другой работой. Поскольку им обычно приходится часами сидеть на работе, через некоторое время в их организме могут возникнуть определенные проблемы. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму эти сбои.
Когда вы приходите домой каждый вечер, вы можете ненадолго сделать несколько растягивающих движений, чтобы защитить свое здоровье. Мы объясним эти движения, которые могут быть легко проделаны почти каждым, шаг за шагом, чтобы быть максимально ясными.
Найдите время, чтобы разогреться
Если вы немного разогреетесь перед тем, как начать растяжку, вы максимально снизите риск получения легкой травмы. Для этого достаточно будет совершить небольшую прогулку по дому перед тем, как приступить к движениям на растяжку. Если вы думаете, что этого недостаточно, вы можете двигать определенными частями тела, такими как руки, ноги и шея, на короткое время.
Растяните область шеи
В сидячем положении, в котором вы будете выполнять растягивающие движения, двигайте головой, наклоняя сначала вперед и назад, затем вправо и влево. Но здесь, повернув шею в одном направлении, поверните ее обратно в центральную точку и смотрите вперед. Примените тот же метод, повернув голову в другую сторону после первого движения.
Растяните область плеч
После движения шеи можно переходить к растяжке плеч, не вставая. Положите руку на ту сторону, которую вы будете растягивать в направлении, противоположном вашей другой груди, и поддерживайте ее другой рукой. Затем проделайте это движение другой рукой.
Растяните область спины
Это упражнение на растяжку очень важно для тех, кто долго сидит. Сидя, вытяните руки вперед. Сцепите руки и пальцы ладонью вперед. Максимально вытягивая руки вперед, постарайтесь отвести спину как можно дальше назад. При выполнении этого движения вы должны чувствовать напряжение в мышцах.
Согните передние ноги
Устанавливайте равновесие, вставая. Сначала слегка приподнимите одну ногу назад и попытайтесь рукой подвести ее как можно ближе к бедру. Проделайте то же движение другой ступней и другой ногой.
Согните задние лапы
В положении сидя вытяните одну ногу вперед. Вторую ногу зафиксируйте рукой параллельно коленной чашечке другой ноги. Приняв это положение, попытайтесь удержать ногу, вытянув руку вперед. Проделайте то же движение другой ногой.
Растяни талию
Лягте на спину на пол, а затем вытяните одну ногу на себя, держась руками за коленную чашечку. Повторите это движение другой ногой.
