Приседания, которые выполняются без использования какого-либо спортивного инвентаря и позволяют одновременно работать многим мышцам тела, в последние годы определены как одна из самых эффективных форм упражнений.
Можно улучшить качество и выносливость мышц в этой области, укрепив мышцы ног и бедер с помощью приседаний, которые являются одними из самых идеальных движений, применяемых для набора силы и мощности.
Что такое приседания? Каковы преимущества?
Приседания, которые по-турецки известны как «приседания», это упражнение, которое эффективно прорабатывает мышцы талии, икр, спины и брюшного пресса, а также мышцы передней, задней и бедра. Это упражнение, которое можно выполнять без веса, с гантелями или со штангой, является одним из движений, которые следует выполнять осторожно.
Приседания, которые вносят значительный вклад в производительность тех, кто занимается спортом, улучшают их ноги и мышцы бедер, позволяют лучше бегать и прыгать. Он обеспечивает более упругие мышцы, предотвращая движение, провисание и расслабление, что приводит тело в форму и теряет вес. Это помогает улучшить проблемы с пищеварением, так как хорошо воздействует на живот и область живота.
При регулярном выполнении это одно из самых полезных упражнений, которые улучшают обмен веществ, поднимают и формируют бедра. С помощью приседаний, которые можно легко применять дома, вы можете привести свое тело в форму за короткое время.
Самые эффективные приседания
1. Приседания сумо.
Для приседаний сумо, которые немного отличаются от обычных приседаний, откройте внешние диагонали пальцев ног на ширине плеч. Вы можете выполнять движение более эффективно, беря гантели с весом, который можно поднимать обеими руками. Цель движения с большим размахом ног, чем в классическом приседании, - проработать внутреннюю часть мышц ног и бедра.
Согните бедра параллельно полу, подождите 1 секунду и вернитесь в исходное положение. Не наклоняйтесь вперед во время движения и убедитесь, что ваши плечи находятся на одной линии с бедрами. Можно повторить упражнение 12 раз по 3 подхода.
2) Приседания с отбором
Примите классическое положение для приседаний с отскоком, которое помогает сжигать жир и наращивать прочные мышцы ног. Когда вы опускаете бедра на землю, вместо того, чтобы вставать, согнитесь 5 раз и вернитесь в исходное положение. Можно применять действие в 3 подхода по 10 повторений. Следите за тем, чтобы колени не превышали уровень стопы, а голову держите в естественном положении.
3. балетные приседания
В балетном приседании, которое предназначено для развития икры, а также ног и бедер, направьте пальцы ног наружу, открывая ступни немного больше ширины плеч. Держа спину прямо, согните колени и присядьте, стоя на носках. Подождав 1 секунду, встаньте. Вы можете выполнять упражнение в 3 подхода по 15 повторений.
