Приседания, которые выполняются без использования какого-либо спортивного инвентаря и позволяют одновременно работать многим мышцам тела, в последние годы определены как одна из самых эффективных форм упражнений.
Можно улучшить качество и выносливость мышц в этой области, укрепив мышцы ног и бедер с помощью приседаний, которые являются одними из самых идеальных движений, применяемых для набора силы и мощности.
Что такое приседания? Каковы преимущества?
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/493/6zo8pvpvui.jpg)
Приседания, которые по-турецки известны как «приседания», это упражнение, которое эффективно прорабатывает мышцы талии, икр, спины и брюшного пресса, а также мышцы передней, задней и бедра. Это упражнение, которое можно выполнять без веса, с гантелями или со штангой, является одним из движений, которые следует выполнять осторожно.
Приседания, которые вносят значительный вклад в производительность тех, кто занимается спортом, улучшают их ноги и мышцы бедер, позволяют лучше бегать и прыгать. Он обеспечивает более упругие мышцы, предотвращая движение, провисание и расслабление, что приводит тело в форму и теряет вес. Это помогает улучшить проблемы с пищеварением, так как хорошо воздействует на живот и область живота.
При регулярном выполнении это одно из самых полезных упражнений, которые улучшают обмен веществ, поднимают и формируют бедра. С помощью приседаний, которые можно легко применять дома, вы можете привести свое тело в форму за короткое время.
Самые эффективные приседания
1. Приседания сумо.
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/493/6zo8pvpvui-1.jpg)
Для приседаний сумо, которые немного отличаются от обычных приседаний, откройте внешние диагонали пальцев ног на ширине плеч. Вы можете выполнять движение более эффективно, беря гантели с весом, который можно поднимать обеими руками. Цель движения с большим размахом ног, чем в классическом приседании, - проработать внутреннюю часть мышц ног и бедра.
Согните бедра параллельно полу, подождите 1 секунду и вернитесь в исходное положение. Не наклоняйтесь вперед во время движения и убедитесь, что ваши плечи находятся на одной линии с бедрами. Можно повторить упражнение 12 раз по 3 подхода.
2) Приседания с отбором
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/493/6zo8pvpvui-2.jpg)
Примите классическое положение для приседаний с отскоком, которое помогает сжигать жир и наращивать прочные мышцы ног. Когда вы опускаете бедра на землю, вместо того, чтобы вставать, согнитесь 5 раз и вернитесь в исходное положение. Можно применять действие в 3 подхода по 10 повторений. Следите за тем, чтобы колени не превышали уровень стопы, а голову держите в естественном положении.
3. балетные приседания
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/493/6zo8pvpvui-3.jpg)
В балетном приседании, которое предназначено для развития икры, а также ног и бедер, направьте пальцы ног наружу, открывая ступни немного больше ширины плеч. Держа спину прямо, согните колени и присядьте, стоя на носках. Подождав 1 секунду, встаньте. Вы можете выполнять упражнение в 3 подхода по 15 повторений.