Другими словами, по мере приближения лета, сезон свадеб, выпускных и отпусков начинает медленно открываться, количество людей, переходящих на диету, немного увеличилось. Добавьте к этому, что количество людей, которые всегда начинали уделять внимание здоровому питанию, увеличивалось день ото дня, и, конечно же, возрастал интерес к различным диетическим программам.
Сегодня давайте узнаем подробности сахарной диеты, которая в основном основана на здоровом питании и стала очень популярной прямо сейчас. Да, многие из нас уже знают, что рафинированный сахар очень вреден для нашего организма, но как долго мы можем оставаться от него подальше? Мы знаем, что это довольно сложно, особенно для сладкоежек.
Тем не менее, вы можете избавиться от него всего за 21 день, а по истечении этого периода вы можете избавиться от сахарной зависимости, сделав более здоровый выбор. Причем вы делаете это не только для похудения, но и для общего здоровья своего тела.
Если вам нравится эта идея, давайте сразу объясним, что такое 21-дневная сахарная диета, что вы можете есть в течение 21 дня, после знакомства со всеми аспектами сахарной диеты вы решаете, применять ее или нет.
Пошли!
Что такое 21-дневная сахарная диета?
Сахарная диета, как можно понять из ее названия, - это программа питания, цель которой - убрать сахар из вашего рациона на 21 день. Под сахаром здесь подразумевается, конечно, не только белый сахар, который мы очень хорошо знаем. В дополнение к белому сахару это также означает отказ от всех десертов, таких как коричневый сахар, торты, печенье, шоколад, которые содержат все эти рафинированные сахара, будь то с молоком или шербетом.
«Разве наш рот никогда не будет сладким в течение 21 дня?» Если вы скажете: «Мне этого мало», вы можете получить поддержку от таких продуктов, как мед или патока. Конечно, при условии, что вы не пропустите меру.
Наконец, не будем обойтись без упоминания того, почему эта диета составляет 21 день. Согласно многим исследованиям на эту тему, важно применять как идеальное время для тела, чтобы провести 21 день без сахара и очиститься от воздействия вредного сахара, так и 21 день, чтобы человеческая психология могла привыкнуть к чему-то лишению. Короче говоря, если вы сможете продолжать эту программу питания без сахара в течение 21 дня, ваше тело будет хотеть гораздо меньше сладкого, чем раньше, и, возможно, вы даже не захотите снова есть рафинированные продукты с сахаром.
На что следует обратить внимание в течение 21 дня без сахара?
Теперь, когда мы изучили 21-дневную программу питания без сахара с основами, давайте перейдем к тому, что необходимо учитывать во время этой сахарной диеты.
Пример списка сахарной диеты
Если вы хотите получить более подробную информацию о 21-дневной сахарной диете, вам будет полезен приведенный ниже примерный список сахарной диеты. Однако, если вы хотите реализовать такую программу диеты, вам обязательно стоит проконсультироваться с врачом и диетологом / диетологом и составить для себя специальную программу диеты. Поскольку все люди отличаются друг от друга, только ваш врач, диетолог / диетолог может составить для вас наиболее подходящую программу питания. Если вы хотите сделать что-то полезное для себя, не причиняйте вреда, даже не осознавая этого, не пренебрегайте своим здоровьем, и мы переходим к примерному списку сахарной диеты, чтобы дать вам представление.
1 день
Завтрак: 1 вареное яйцо, сыр, помидор-огурец, много зелени, по желанию 1 ломтик цельнозернового или ржаного хлеба.
Полдник: 1 порция фруктов.
Обед: 1 миска овощного супа (без сливок и муки), рыба или курица на гриле, много салата.
Полдник: йогурт или 1 порция фруктов.
Ужин: овощная мука с оливковым маслом, булгур плов, йогурт.
2 дня
Завтрак: помидоры-огурцы, много зелени, творог, оливки, 1 ломтик цельнозернового или ржаного хлеба.
Полдник: 1 порция фруктов.
Обед: мясо на гриле или тефтели, много салата, йогурт.
Полдник: грецкий орех или сырой миндаль.
Ужин: Мясо-овощная мука, булгур плов, чачик.
3 дня
Завтрак: сырный омлет, помидор-огурец и много зелени, цельнозерновой или ржаной хлеб.
Полдник: 1 порция фруктов.
Обед: запеченное мясное блюдо (рыба, курица или красное мясо), много салата.
Полдник: грецкий орех или сырой миндаль.
Ужин: 1 тарелка супа (без сливок / муки), овощная мука с оливковым маслом, йогурт.
4 дня
Завтрак: миска йогурта с овсянкой, свежими фруктами и корицей.
Полдник: 1 порция сухофруктов.
Обед: сухие бобовые, булгур или гречневый плов, йогурт.
Полдник: 1 ломтик ржаного хлеба, кусок сыра.
Ужин: овощная мука с оливковым маслом, дзадзики.
5 дней
Завтрак: яйцо (отварное, омлет или менемен), 1 ломтик хлеба, помидор-огурец и зелень.
Полдник: 1 порция фруктов.
Обед: грибное блюдо, булгур плов, много салата.
Полдник: грецкие орехи, сырой миндаль или сырой фундук.
Ужин: овощи на гриле, хлеб и йогурт.
6 дней
Завтрак: фруктовый смузи, приготовленный с лактозным молоком (банан, финики, овсянка).
Полдник : орехи (грецкие, сырой миндаль или фундук).
Обед: курица-гриль, булгур плов, много салата.
Полдник: 1 порция фруктов или орехов.
Ужин: овощная мука, запеченная в духовке, йогурт.
7 дней
Завтрак: смесь йогурта, овсянки и корицы.
Полдник : орехи
Обед: рыба, курица, гречка или салат из киноа.
Полдник: 1 порция сухофруктов.
Ужин: мясное овощное блюдо, йогурт, ржаной хлеб.
Применяя 21-дневную программу диеты без сахара, вы должны следить за тем, чтобы выпивать не менее 2-2,5 литров воды в день, стараться заниматься спортом, если нет времени, хотя бы много ходить пешком.
