Диета Дюкана стала одной из первых диет, которые приходят на ум, когда речь идет о быстром похудении. Эта диета, подписанная французским врачом Пьером Дюканом, книги которого продаются повсюду и чьи диеты меняют жизни миллионов людей, отличается от всех других диет четырьмя различными фазами, отличными от тех, которые едят и пьют. Таким образом, вы сможете быстрее достичь видимых результатов. Но какая диета Дюкана в последнее время никогда не входила в нашу повестку дня и как она выполняется?
Давайте познакомимся и разберемся с диетой французского врача Пьера Дюкана, носящей его имя, с тем, что объясняется его ртом. Пошли.
Что такое диета Дюкана?
Original text
- Атака; короткий и резкий
- Крейсерская; жесткий до желаемого веса
- Укрепление; 10 дней на потерянный вес
- Полная защита; каждый четверг на протяжении всей жизни протеин + отказ от лифтинга + 3 столовые ложки овсяных отрубей
Пьер Дюкан, французский врач, посвятивший свою 35-летнюю карьеру помощи тем, кто пытается поддерживать свой вес с помощью диеты, основывает диету Дюкана на этапах и овсяных отрубях. Прежде чем вдаваться в подробности этой диеты, состоящей из 4 различных этапов, давайте познакомимся и разберемся с ней поближе. Во-первых, на первом этапе ожидается удивление организма. Таким образом, тело, которое выходит из привычного порядка, приносит более быстрые результаты. Затем применяются другие этапы, и достигается стойкая и быстрая потеря веса. Диета, в которую входят субпродукты, копченая индейка, копченая говядина, ветчина и мясо, состоит из разных этапов. Дюкан описывает 4 этапа следующим образом:
Какие фазы диеты Дюкана?
Фаза атаки: чистая белковая диета
Период со средней продолжительностью пять дней, решающий период, в котором режим запускается с высокой мотивацией, первые продуктивные результаты ожидаются как можно скорее и достигается быстрый ответ, называется фазой атаки. В этом процессе происходит самая быстрая потеря веса.
Часть, которая касается чистых белков из трех основных пищевых групп; Это форма диеты, при которой выбираются и группируются мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца, молоко и молочные продукты, которые являются наиболее богатыми белками продуктами.
Он оказывает быстрое действие на людей, устойчивых к похуданию.
Крейсерская фаза: альтернативная белковая диета
Период, средняя продолжительность которого составляет одну неделю на потерянный вес, позволяет добавлять в рацион все разрешенные вареные и сырые овощи, потреблять их «в желаемом количестве» и в желаемых смесях в любое время дня. Эта крейсерская фаза должна продолжаться непрерывно, пока не будет достигнут целевой вес.
Фаза укрепления после похудания
Средняя продолжительность периода в десять дней на потерю веса - это более спокойная фаза, чем другие этапы, основная цель диеты Дюкана, которая ограничивает питание только основными продуктами и предотвращает потерю веса, не забывая о важности.
В то время как начало диеты более богатое и полезное, этот период полагается на продукты с ограниченным разнообразием и количеством, чтобы дождаться, пока метаболизм, который активируется при похудении, не восстановится без риска.
Следовательно; В эту фазу входят два ломтика хлеба в день, порция фруктов и сыра, две порции углеводов в неделю и особенно два призовых обеда в неделю.
Долгосрочная защита
Бывшему полному, но чувствительному человеку, достигшему целевого веса, рекомендуются три основные меры предосторожности. Каждый четверг на всю оставшуюся жизнь, самый эффективный из режимов и сильнейшее оружие, чисто белковая диета, никаких подъемов (базовых упражнений), три столовые ложки овсяных отрубей в день.
Определяя людей как «хищных охотников», Дюкан основывается на диете, богатой белками с низкой калорийностью, которая является третьей группой универсальных продуктов. Он объявил большую часть простых сахаров и углеводов всем видам растительных и животных жиров, дружественным к весу и врагом здоровья.
Продукты животного происхождения, которые представляют собой большую группу азотистых веществ, представляют собой продукты с большим количеством отходов, такие как мочевая кислота. По этой причине некоторые эксперты критикуют диету Дюкана, подчеркивая, что отходы будут накапливаться в организме и почках.
Сегодня диета, у которой более пяти миллионов последователей во Франции, подчеркивает, что она устраняет этот аргумент с рекомендацией потреблять не менее полутора литров воды в день и что от исследованных людей не поступает никаких жалоб. Однако следует отметить, что некоторые из заявлений Пьера Дюкана вызвали бурную реакцию во Франции, и по этой причине его лицензия на профессию врача оказалась под угрозой.
Самым важным из преимуществ диеты, которая не требует подсчета калорий, является то, что она информирует людей, страдающих ожирением, о предмете, позволяет определить основные группы продуктов питания как незаменимые, необходимые, важные и, наконец, ненужные в том порядке, в котором они будут добавлять их в свой рацион.
Рецепты, подходящие для диеты Дюкана
У нас также есть вкусные рецепты с большим количеством белка и меньшим количеством углеводов, которые поддержат вас во время диеты. Сделать свой рацион намного вкуснее можно с помощью рецептов, подходящих для диеты Дюкана.
На завтрак: яйцо в авокадо.
Если вы ищете рецепт, который очень легко приготовить и содержит протеин и полезные масла на завтрак, не заходите слишком далеко. Вот вкусный рецепт, которым не хватает еды и очень радует внешний вид: Рецепт яйца в авокадо
Богаты белком: куриные шашлычки
Рецепт куриного шашлыка, который богат белком и очень практичен в приготовлении, известен своей пригодностью для диеты Дюкана. Вы можете употреблять этот рецепт, который является удовлетворительной альтернативой, на этапах, соответствующих вашей диете, особенно вечером и в обед.
Наш рецепт мы оставили так: Рецепт куриного шашлыка
Наибольшее наполнение: грудка индейки на гриле
Вы недовольны едой, и процесс приготовления очень практичный. Это очень экономичный рецепт, который вы можете приготовить сразу же вечером, когда приедете уставшим. Вы добавили в свой рацион подходящие ингредиенты, готово!
Приятного аппетита: рецепт грудки индейки на гриле
