6 самых эффективных движений живота, которые можно выполнять дома

Если вас не устраивает ваша осанка, если вы стремитесь уменьшить жир на животе и хотите укрепить область живота вместе с другими частями тела, вы можете делать все, что захотите, среди движений брюшных мышц.

Прорабатывая различные точки брюшной полости, вы можете развить мышцы и добиться того, чтобы жир, накопленный в этих областях, сжигался за более короткое время.

Как устроена мышца живота?

Очень легко укрепить мышцы живота с помощью регулярных движений мышц живота. В этот период вы можете способствовать развитию мышц, потребляя продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Чтобы улучшить свои мышцы живота, вы можете выполнять бесчисленное количество движений без инструментов, а также движения мышц живота, которые можно выполнять с помощью тренажеров. Достичь цели можно с помощью регулярных упражнений.

1. Доска

Планка, которая помогает укрепить верхнюю часть тела и мышцы живота, является одним из сложных движений, которые кажутся легкими. Примите положение отжимания за планку; Но на этот раз поддерживайте предплечья, а не руки. Сожмите кулаки руками, развернув кулаки в стороны. Постарайтесь оставаться в этом положении как можно дольше.

2. Подъем ног.

Лягте на спину на ковер или коврик для упражнений для движения, которое интенсивно прорабатывает нижние части брюшных мышц. Возьмитесь руками за неподвижный предмет и одновременно сведите ноги вместе, поднимая их, опускайте чуть медленнее. Выполняйте упражнение в трех подходах по десять повторений.

3. Пинки флаттера

Для движения, которое активирует ваши нижние мышцы живота, лягте на спину и поместите обе руки под бедра, до локтей. По очереди поднимайте и опускайте прямые ноги, пинайте и пинайте через участок земли. Выполните упражнение в трех подходах по двадцать повторений.

4. Частичное приседание с поднятыми руками.

Частичное приседание с поднятыми руками, которое похоже на челночное движение в классических движениях мышц живота, - это упражнение, которое легче выполнять, и оно не повредит вашей талии. Лягте на спину и согните ноги под углом 90 градусов. Поднимите руки вверх и попытайтесь немного оторваться от земли с силой, которую вы получаете от рук, затем снова лягте. Попробуйте сделать это движение, которое проработает ваши верхние мышцы живота, за три подхода и пятнадцать повторений.

5. альпинисты

Примите положение отжимания для альпинистов, которое проработает верхнюю часть тела и мышцы живота. Поочередно тяните ноги вперед и назад, как если бы вы на самом деле поднимались на гору. Попробуйте выполнить упражнение в течение минуты и регулярно увеличивайте это время.

6.Швейцарский мяч хруст

Лягте на мяч верхней частью туловища до бедер для движения, выполняемого с помощью мяча для упражнения или пилатеса, который задействует большую часть мышц живота. Согните ноги в коленях, как будто вы сидите на стуле, и сильно надавите на пол. Положите руки по диагонали на плечи и встаньте с того места, где лежите. Выполните швейцарский скручивание мяча, которое является одним из наиболее надежных движений мышц живота, чем волан, в трех подходах и пятнадцати повторениях.