Если вы жалуетесь на жир в обращенных наружу частях предплечий, вы можете найти радикальное решение этой проблемы с помощью движений рук назад. Движения, которые вы обычно можете выполнять на тренажерах, укрепят ваши руки за спиной и будут способствовать развитию мышц предплечий и плеч.
Если у вас дома есть такое оборудование, как скамейка с отягощениями, гантели и браслет для упражнений, вы можете легко выполнять свою работу. Если у вас нет оборудования, вы можете использовать альтернативные методы работы с опорой на вес вашего тела. Вы можете достичь своей цели за короткое время благодаря движениям задней руки, которые вы будете выполнять в 3 подхода по 10-15 повторений.
1. Отдача снизу
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/753/q14rjumutu.jpg)
Чтобы сделать это движение, активирующее мышцы спины, возьмите гантели, встаньте, слегка согните колени и слегка наклонитесь вперед. Убедитесь, что ваша спина в это время прямая. Держите руки ладонями вперед и отведите предплечья назад параллельно коленям, пока ваши локти не станут прямыми.
2. разгибание гантелей на трицепс лежа
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/753/q14rjumutu-1.jpg)
Чтобы применить правильное движение, чтобы проработать мышцы спины и плеч, возьмите гантели обеими руками и лягте на скамью, поставив ступни на землю. Сгибая руки в локтях, опустите гантели по бокам головы ладонями друг к другу. Поднимите гантели, пока ваши локти не станут прямыми, отталкивая тяжести сзади.
3. разгибание на одной руке через плечо
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/753/q14rjumutu-2.jpg)
Укрепляя предплечья, вы можете делать движения, которые также проработают мышцы спины, стоя или сидя. Возьмите гантель в одну руку, поднимите руку в естественной форме и медленно опустите гантель к спине.
4. Отжимания
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/753/q14rjumutu-3.jpg)
Отжимания, которые вы будете выполнять, опираясь на верстак или стул, прислоненный к стене, входят в число движений задней руки, которые вы можете выполнять без какого-либо дополнительного оборудования. Возьмитесь за концы скамьи или стула руками вперед, чтобы вы могли точно выполнить движение, при котором вы тренируете часть мышц спины и плеч. Затем вытяните ступни вперед и поддержите пятки. Осторожно и медленно согните руки в локтях, перенесите вес на задние руки и вернитесь в исходное положение.
5. Отжимания узким хватом
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/753/q14rjumutu-4.jpg)
Движение, также известное как отжимания с плотным хватом, выполняется, держа руки ближе друг к другу, в отличие от частых отжиманий. Вы можете получить поддержку в коленях на некоторое время, чтобы привыкнуть к движению, которое позволит вам эффективно тренировать мышцы передних плеч, груди и спины.
6. Вытягивание ленты вниз
![](http://uploads.tcanteras.com/wp-content/uploads/753/q14rjumutu-5.jpg)
Перед тем как выполнять это упражнение, которое вы можете выполнять с эластичным браслетом, наденьте его на верхнюю часть гардеробной или перевязи. Убедитесь, что ваша спина прямая, а ступни на ширине плеч. Потяните ленту вниз обеими руками, пока ваши локти не станут прямыми, и снова медленно отпустите ее. Убедитесь, что ваши задние руки работают во время движения.