Если вы жалуетесь на жир в обращенных наружу частях предплечий, вы можете найти радикальное решение этой проблемы с помощью движений рук назад. Движения, которые вы обычно можете выполнять на тренажерах, укрепят ваши руки за спиной и будут способствовать развитию мышц предплечий и плеч.
Если у вас дома есть такое оборудование, как скамейка с отягощениями, гантели и браслет для упражнений, вы можете легко выполнять свою работу. Если у вас нет оборудования, вы можете использовать альтернативные методы работы с опорой на вес вашего тела. Вы можете достичь своей цели за короткое время благодаря движениям задней руки, которые вы будете выполнять в 3 подхода по 10-15 повторений.
1. Отдача снизу
Чтобы сделать это движение, активирующее мышцы спины, возьмите гантели, встаньте, слегка согните колени и слегка наклонитесь вперед. Убедитесь, что ваша спина в это время прямая. Держите руки ладонями вперед и отведите предплечья назад параллельно коленям, пока ваши локти не станут прямыми.
2. разгибание гантелей на трицепс лежа
Чтобы применить правильное движение, чтобы проработать мышцы спины и плеч, возьмите гантели обеими руками и лягте на скамью, поставив ступни на землю. Сгибая руки в локтях, опустите гантели по бокам головы ладонями друг к другу. Поднимите гантели, пока ваши локти не станут прямыми, отталкивая тяжести сзади.
3. разгибание на одной руке через плечо
Укрепляя предплечья, вы можете делать движения, которые также проработают мышцы спины, стоя или сидя. Возьмите гантель в одну руку, поднимите руку в естественной форме и медленно опустите гантель к спине.
4. Отжимания
Отжимания, которые вы будете выполнять, опираясь на верстак или стул, прислоненный к стене, входят в число движений задней руки, которые вы можете выполнять без какого-либо дополнительного оборудования. Возьмитесь за концы скамьи или стула руками вперед, чтобы вы могли точно выполнить движение, при котором вы тренируете часть мышц спины и плеч. Затем вытяните ступни вперед и поддержите пятки. Осторожно и медленно согните руки в локтях, перенесите вес на задние руки и вернитесь в исходное положение.
5. Отжимания узким хватом
Движение, также известное как отжимания с плотным хватом, выполняется, держа руки ближе друг к другу, в отличие от частых отжиманий. Вы можете получить поддержку в коленях на некоторое время, чтобы привыкнуть к движению, которое позволит вам эффективно тренировать мышцы передних плеч, груди и спины.
6. Вытягивание ленты вниз
Перед тем как выполнять это упражнение, которое вы можете выполнять с эластичным браслетом, наденьте его на верхнюю часть гардеробной или перевязи. Убедитесь, что ваша спина прямая, а ступни на ширине плеч. Потяните ленту вниз обеими руками, пока ваши локти не станут прямыми, и снова медленно отпустите ее. Убедитесь, что ваши задние руки работают во время движения.
