Боль в пояснице - один из самых распространенных видов боли в мире. Этот дискомфорт, который чаще встречается у людей, которые несут тяжелые грузы и долго сидят, может быть вызван многими причинами, от напряжения мышц до проблем с позвоночником. Сильный стресс также является одной из причин утяжеления поясницы и спины. Вес талии, который можно увидеть у представителей обоих полов, может встречаться как у молодых, так и у людей среднего возраста.
Кроме того, во время беременности могут возникать боли в спине. Хирургические методы, терапевтические техники, упражнения и йога - это одни из способов избавиться от лишнего веса в пояснице и спине. Вы можете избавиться от боли и сделать мышцы спины более гибкими и сильными с помощью упражнений на талию, которые вы можете выполнять дома на несколько минут, чтобы уменьшить боль в области талии и расслабить мышцы в этой области.
Если вы выполняете упражнения регулярно, вы можете достичь вертикальной осанки, исправив неправильную осанку, а также укрепив мышцы позвоночника.
Упражнение 1
Положение: примите удобное положение, лягте на спине и потяните за одну ногу. Следите за тем, чтобы не оставлять зазоров на талии.
Движение: подтяните одно колено к себе, чтобы оно прижалось к груди. Держите колено, считая до 20. Затем перейдите к другой ноге и повторите те же действия. Это движение растягивает мышцы спины и талии. Вы можете повторить движение 5 раз для каждой ноги и со временем увеличивать количество повторений.
Упражнение 2.
Положение: Раскройте ступни на уровне плеч и поднимите левую руку в воздух. Положите правую руку за спину.
Движение: потянитесь, медленно наклоняя тело вправо. Удерживая позицию в течение трех секунд, переходите к другой стороне. Повторить действие можно 10 раз и по 5 подходов. Выполняйте упражнение в максимально медленном темпе. С помощью упражнения на растяжку в стороны вы можете уменьшить давление на мышцы спины и талии, позволяя мышцам расслабиться.
Упражнение 3.
Положение: стойте в положении ползания лежа. Старайтесь держать талию на уровне бедер, а голову впереди.
Движение: двигайтесь назад медленными движениями, пока бедра не коснутся ступней, не нарушая вашей естественной позы. Вернитесь в исходное положение, вытянув спину на три секунды. Если у вас есть проблемы с коленями, постарайтесь не слишком сильно растягиваться при выполнении движения. Этим движением вы можете расслабить мышцы спины и позвоночник.
Упражнение 4.
Положение: лягте на спину и подложите подушку под голову. Согните колени и склейте их. Вы также можете положить между колен шарик или подушку. Вытяните руки в обе стороны.
Движение: поверните колени вправо и позвольте бедрам поворачиваться в том же направлении. Выждав две секунды в этом положении, повторите то же движение для левой стороны. Вы можете выполнять упражнение в 10 повторениях и 5 подходах. Вы можете уменьшить боль в спине и пояснице с помощью этого движения, которое растягивает позвоночник.
