Среди основных групп мышц грудные мышцы у мужчин и женщин различаются. В то время как эти мышцы, составляющие основу вертикального положения тела и придающие телу приятный вид, у мужчин находятся в плотной ткани и в дисфункциональном состоянии, у женщин они окружены жировым мешком и дольками.
Самую важную функцию женской груди можно объяснить кормлением ребенка. Ткань груди изменяется в течение жизненного цикла женщины в такие периоды, как период полового созревания, беременности, менструации и менопаузы. Со временем в мышцах в тканях может произойти ослабление и провисание, которые могут расти и сокращаться.
У мужчин жир и провисание грудных мышц, которые составляют самую важную часть тела, могут стать причиной плохого внешнего вида. Вы можете выглядеть подтянутым и подтянутым, эффективно тренируя грудные мышцы.
Как устроена грудная мышца?
Если вы хотите сформировать мышцы груди и подтянуть область груди, вы можете получить желаемую форму за короткое время с помощью эффективных упражнений на грудь. Вам следует составить белковую диету с упражнениями, которые вы обычно можете выполнять дома, и избегать вредных привычек, таких как жирная пища, курение и алкоголь.
1. Жим лежа
Жим лежа, известный как толкающее движение грудной клетки, является одним из самых полезных упражнений для груди. Жим лежа, который вы можете выполнять с гантелями, позволяет мышцам плеч, рук, груди и спины работать сильнее.
Возьмите две тяжелые гантели, которые вы можете поднять в руке, лежа на спине на скамейке или скамейке. Сломайте раскинутые руки в локтях. Убедитесь, что ваши ноги твердо стоят на земле. Убедитесь, что ваши лопатки и лопатки находятся сзади, а грудь впереди, поднимите тяжести и подождите 1 секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Завершить движение можно пятнадцатью подходами и тремя повторениями.
2. Лежащая грудная муха
Лягте на спину на пол и сведите колени вместе под углом 90 градусов к полу. Убедитесь, что ваша талия полностью соприкасается с землей, и, взяв оба груза в руки, поднимите руки, сложите ладони друг к другу на уровне груди. Затем разведите руки в стороны с устойчивым торсом и медленно вернитесь в исходное положение. Вы можете применять это движение в двенадцати повторениях и трех подходах, которые прорабатывают мышцы живота, груди, плеч и спины.
3. Мостик с прессом от груди.
Лежа на спине на полу, согните ноги в коленях. Сведите веса вместе на уровне груди. Возьмите силу с подошв ног и поднимите бедра. Поднимите тяжести с прямыми руками и удерживайте положение в течение 1 секунды. Затем вернитесь в предыдущее положение, опустив веса. Вы можете применить упражнение, которое прорабатывает мышцы груди, рук, плеч и бедер, за 15 повторений и три подхода.
