Причиной накопления лишнего жира в области бедер считается гормон эстроген. Поскольку у женщин секретируется больше эстрогена, женщины обычно жалуются на его избыток в области бедер. Те, у кого избыток жира в области бедер, могут добиться эффективных результатов, обратив внимание на несколько мелочей и добавив в свой распорядок упражнения, нацеленные на область бедер.
Пешие прогулки, подъем по лестнице и езда на велосипеде
Вы можете включить в свою жизнь прогулки в быстром темпе, чтобы избавиться от лишнего жира в области бедер. Ходьба в быстром темпе - одно из самых эффективных упражнений для создания дефицита калорий. Такие виды деятельности, как подъем по холмам и лестницы, непосредственно воздействуют на бедренную область. Точно так же езда на велосипеде прорабатывает бедра и бедра и способствует созданию дефицита калорий. В хорошую погоду вы можете кататься на велосипеде и открывать новые маршруты, а в плохую вы можете получить поддержку от эллиптического велосипедного устройства.
Местные упражнения
Сжатие и расслабление мышц бедра - одно из лучших упражнений, которое можно выполнять для его плавления. Для того чтобы выполнить упражнение, вам нужно сесть на стул и выпрямить спину. Если вы уверены, что дышите животом, достаточно сильно напрячь мышцы бедер и расслабиться через несколько секунд. Вы можете выполнять движение, пока не устанете, и повторять его всякий раз, когда думаете об этом в течение дня. Кроме того, во время ходьбы вы можете время от времени напрягать и расслаблять мышцы бедра, чтобы укрепить их.
Упражнения в горизонтальном положении
Для того, чтобы сжечь жир в области бедер, необходимо выполнять плавящие движения бедра с большим количеством повторений. Несколько практических упражнений, которые работают в горизонтальном положении, помогут как похудеть, так и придать форму бедрам. Лягте в нужном месте на правую ногу, выведите правую руку в вертикальное положение и подпирайте голову правой рукой. Выполняя упражнение, следует максимально напрячь мышцы живота и бедер. Используя силу мышц бедра, поднимайте и опускайте левую ногу. На вдохе опускаете ногу, на выдохе поднимаете ее. Вы можете начать упражнение с двенадцати повторений и постепенно увеличивать его в соответствии с уровнем утомляемости. Проделайте то же самое с другой стороной.Вы можете выполнить второе движение, вернувшись в исходное положение упражнения и оттолкнув верхнюю ногу назад, не сгибая ее, за счет задействования мышц бедра. Вы можете завершить третье движение, придя в исходное положение и немного приподняв бедро, не сгибаясь в коленях и не кружась в воздухе. Рекомендуется выполнять три движения в комбинации, практиковаться в обе стороны и начинать как минимум с двенадцати повторений и двух подходов.
Приседания
Приседания - одно из упражнений, эффективно прорабатывающих мышцы бедра. Приседания - одно из предпочтительных движений для формирования фигуры, а также для плавления бедер. Вы можете начать движение, расставив ступни на ширине плеч. При выполнении движения спина должна быть прямой и немного согнутой вперед. Ваши руки могут быть параллельны передней части головы или зажаты на затылке, чтобы вы могли сохранять равновесие. Если вы хотите затруднить движение, возьмите в руки полные бутылки с водой или гантели. Вы можете завершить движение, приседая, не нарушая положения спины, и вернувшись в исходное положение. Вы можете начать с десяти повторений и двух подходов, постепенно увеличивая количество повторений.
Также не забывайте: советы для тех, кто будет делать упражнения на растапливание бедер дома.
При расплавлении бедер рекомендуются диета и специальные упражнения, отвечающие потребностям организма. Жировая ткань, теряемая только при соблюдении диеты, может вызвать такие проблемы, как провисание, потому что основные мышцы в области бедер не укрепляются. Рекомендуется диета с достаточным количеством белка и качественного жира, чтобы получить полную эффективность от упражнений на плавление бедер. Поскольку желательно уменьшить количество жировой ткани, создание дефицита калорий и потребление достаточного количества воды помогут вам увидеть результаты в короткие сроки.
