Погруженные в ритм повседневной жизни, мы пренебрегаем спортом. У нас может не хватить времени, чтобы отправиться на пробежку при первых лучах утра, поплавать в море на закате или покататься на велосипеде среди свежих весенних цветов.
Однако спорт - одно из занятий, которым нельзя пренебрегать. Тем, кто не успевает ходить в спортзал, на помощь придут упражнения, которые в короткие сроки дают отличный эффект. Вот домашние упражнения, которые вы можете сделать за 35 минут ...
Линии для прыжков
Проведите на земле прямую линию или поместите веревку, которая вряд ли поскользнется. Затем поднимите ноги под углом 90 градусов к полу и прыгните вправо и влево от скакалки. Следите за тем, чтобы двигать руками в этом упражнении, которое займет 5 минут.
Истончение бедра и бедра
Лягте спиной на ровную поверхность. Начните опускать ноги вверх. Повторите это движение 15 раз по три подхода. Делайте двухминутный перерыв между подходами. В этом упражнении, которое продлится в общей сложности 12 минут, положите руки под бедра и будьте осторожны, чтобы не получить опору и не сломать ноги. Потому что это украдет преимущества движения.
Половина приседания
Встаньте прямо, чтобы выполнить движение полуприседа, которое задействует сразу несколько групп мышц ног. Затем свяжите руки перед собой и присядьте назад, как если бы вы сидели на стуле. Старайтесь держать спину прямо и не наклоняться вперед. Повторите движение 10 раз. Во время каждой фазы этого упражнения, которое займет в общей сложности 5 минут, подождите, пока ваши мышцы не заболят, а затем вставайте.
Сила отжиманий
Примите обычное положение планки. Убедитесь, что все ваши мышцы напряжены. Сделайте глубокий вдох и начните делать отжимания. Вдохните, приближаясь к земле, затем поднимитесь на выдохе. Повторите движение 20 раз. Если вы чувствуете боль во время этого упражнения, которое займет в общей сложности 5 минут, сделайте 30-секундный перерыв после 10 отжиманий.
Движение супермена
Лягте на землю во время тренировки Супермена, идеально для мышц спины. Вытяните руки вперед, ладони направлены к земле. При этом старайтесь поднимать ступни вверх, не ломая колени. Представьте, что вы летите по небу. Остановившись так долго, как вы можете стоять, позвольте себе уйти. Сохраняйте это движение, которое значительно прорабатывает ваши мышцы, в течение 3 минут.
Подъемное движение бедра
Лягте на спину на пол и согните ноги в коленях. Попробуйте оторвать бедра от пола, опираясь руками о пол по бокам. Остановитесь как можно дольше, а затем расслабьтесь. Это движение, которое займет в общей сложности 5 минут, значительно проработает мышцы спины и рук.
